[減肥] 新手快走減肥請益

作者: opemhood (大漢堡)   2017-06-26 10:03:32
本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:171.2
體重:96.1
BMI:32.79(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:39.1%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
http://i.imgur.com/LRrgdoz.jpg
http://i.imgur.com/ISisNuQ.jpg
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:今天茶葉蛋一顆,7-11鮪魚御飯糰
之後早餐大多都是無糖豆漿,荷包蛋,一根香蕉等等
午餐:一個六七百大卡的7-11便當,盡量不挑炸物,吃滷雞腿等等,或者清淡的食物,素
食也可以,如果中午吃家裡,會吃一兩碗糙米飯搭配大量蔬菜
晚餐:一顆茶葉蛋(或兩顆),便利商店沙拉(都選醋醬等低熱量搭配起來100卡)
肚子餓的話在吃兩顆茶葉蛋,或無糖豆漿,脫脂牛奶,低脂牛奶等等
其他:一天熱量盡量攝取1200~1300大卡
會攝取醣類,但是比重減低
但是蛋白質,青菜會多吃些,盡量吃原型食物,例如糙米飯,黃豆糙米飯等等
日常作息時間:10:00睡 08:00醒
生活型態:剛畢業的新鮮人,在準備國考中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每天慢跑快走6公里,但我記得都跑兩小時以上,快走玩目前先做仰臥
起坐20下,有點太胖做不起來,心跳130下,現在就只是快走
加慢跑,由於在學校的關係,喝水無限喝,大概一
天要喝到4~5公升,我還蠻愛喝水的,平常水也喝很多,身體還好,現在持續三天了,離
國考還有四個月,打算持續到考完考試之後再說
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:菜單是否吃太多,這樣運動跟規劃會瘦下來嗎?,醫生說要消耗脂肪需要大量
的水代謝,怕我水中毒,出去運動有帶些鹽巴,其實會這樣動,瘦下來也比較有自信,感
覺能在邁向更幸福的人生,運動也比較快樂,有點愛上慢跑加快走了
也有考慮重訓,重訓何時可加入?
有請教各位大大
(請將您主要的疑問陳述於此)
作者: a379537956 (小小R)   2017-06-26 10:09:00
沒吃到基代吧!晚餐吃太少!
作者: healthy1226 (健康的1226)   2017-06-26 10:10:00
重訓差很多 你很適合
作者: jingsoder (淨)   2017-06-26 10:19:00
飲食觀念該吃什麼已經有概念了,但可以多吃一點
作者: tsitned (忻)   2017-06-26 10:22:00
走路每天持續 吃好的食物 只要成為習慣 你可以的
作者: toadyen (呱呱)   2017-06-26 10:44:00
太餓了,吃比基代少很多,你會溜溜球
作者: sammoon (sam)   2017-06-26 10:51:00
吃這樣說你有爬文?
作者: ALegmontnick (豫)   2017-06-26 11:30:00
仙女餐必須噓自以為吃太多是哪招?
作者: WoodyYu (無敵阿魚)   2017-06-26 11:59:00
請問可以用乳清代替嗎
作者: jokepoint (XD)   2017-06-26 12:27:00
快走六公里需要兩個小時好像滿慢的
作者: wd6118   2017-06-26 12:35:00
正常來說散步的時速約三公里吧…
作者: circler (circler)   2017-06-26 13:01:00
快走的定義是一小時6-7km,兩個小時6km不叫快走,叫散步…
作者: luswtin   2017-06-26 13:02:00
你要不要先去測胰島素阻抗?
作者: z765212121 (看電視戴眼鏡)   2017-06-26 13:44:00
你吃這樣不餓只能說佩服佩服
作者: chiawenn (chia)   2017-06-26 15:05:00
可以下載Nike+run 快走一小時應該是要6~7公里的~~
作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限)   2017-06-26 15:36:00
不用爬很多文 置底文看完大概就功力大進了 其他有興趣慢慢看
作者: dabbyding (debbie)   2017-06-26 22:07:00
看這菜單以為是女的 結果拉上去看竟然是男的 你吃的量是我的基代而已 0分菜單
作者: tingchan (suzuna)   2017-06-26 22:09:00
96kg吃1200-1300你瘋了嗎?吃1800都可以
作者: lilicoco520 (哩哩)   2017-06-26 22:11:00
三餐好少 吃營養點好嗎QQ6km/2hr太慢了 基本上1hr才對吧? 不然根本不會心跳130以上
作者: x467867 (467867)   2017-06-26 23:40:00
回答一下重訓.我從113開始減約105就開始重訓.原因怕有氧消耗太多肌肉而導致基代下降.所以立即重訓.而且攝取大量蛋白.我在你這個體重時熱量約捉2000.運動量有夠.體重就會下來了.加油哦!
作者: ronale (挑戰是無限 人生是永遠)   2017-06-30 22:35:00
6km走兩小時……根本走健康的

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