本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:171.2
體重:96.1
BMI:32.79(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:39.1%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
http://i.imgur.com/LRrgdoz.jpg
http://i.imgur.com/ISisNuQ.jpg
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:今天茶葉蛋一顆,7-11鮪魚御飯糰
之後早餐大多都是無糖豆漿,荷包蛋,一根香蕉等等
午餐:一個六七百大卡的7-11便當,盡量不挑炸物,吃滷雞腿等等,或者清淡的食物,素
食也可以,如果中午吃家裡,會吃一兩碗糙米飯搭配大量蔬菜
晚餐:一顆茶葉蛋(或兩顆),便利商店沙拉(都選醋醬等低熱量搭配起來100卡)
肚子餓的話在吃兩顆茶葉蛋,或無糖豆漿,脫脂牛奶,低脂牛奶等等
其他:一天熱量盡量攝取1200~1300大卡
會攝取醣類,但是比重減低
但是蛋白質,青菜會多吃些,盡量吃原型食物,例如糙米飯,黃豆糙米飯等等
日常作息時間:10:00睡 08:00醒
生活型態:剛畢業的新鮮人,在準備國考中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每天慢跑快走6公里,但我記得都跑兩小時以上,快走玩目前先做仰臥
起坐20下,有點太胖做不起來,心跳130下,現在就只是快走
加慢跑,由於在學校的關係,喝水無限喝,大概一
天要喝到4~5公升,我還蠻愛喝水的,平常水也喝很多,身體還好,現在持續三天了,離
國考還有四個月,打算持續到考完考試之後再說
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:菜單是否吃太多,這樣運動跟規劃會瘦下來嗎?,醫生說要消耗脂肪需要大量
的水代謝,怕我水中毒,出去運動有帶些鹽巴,其實會這樣動,瘦下來也比較有自信,感
覺能在邁向更幸福的人生,運動也比較快樂,有點愛上慢跑加快走了
也有考慮重訓,重訓何時可加入?
有請教各位大大
(請將您主要的疑問陳述於此)