作者:
lksvbs (lksvbs)
2017-06-26 17:22:06本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：67-68徘徊
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：平均約為27
http://i.imgur.com/3SXn4p8.jpg
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：低脂牛奶或無糖豆漿或希臘優格+燕麥片中型碗一碗
午餐：自己做少油便當：藜麥少許+雞胸肉或低脂牛肉或魚肉一塊+1-2樣蔬菜+水煮蛋
晚餐：運動前：香蕉
運動後：地瓜+乳清蛋白一杯
其他：（可免填）
補充：這樣的飲食是最近三個月，之前已經卡關很久，本來早餐會多加一顆水煮蛋，或是花生醬全麥吐司。 午餐之前會吃一些堅果，下午會吃一個鮪魚御飯團。
日常作息時間：睡眠6-7小時 晚上12-1入睡，6-7起床
生活型態：一般上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週固定運動六天
1. 慢跑5-6k
2. 皮拉提斯1小時
3. 健身房重訓40分+有氧3-40分（
4. 慢跑5-6k（35-45分）
5. 健身房重訓40-50分+有氧30-40分
6. 健身房重訓40-50分+有氧30-40分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
約一年半前開始這樣的飲食+運動，從72kg-67kg約三個月，後來一年多都卡在體脂肪26-27、體重67不變
完全卡關