[討論] 碳水循環飲食法營養分配請益 goddamn87 PTT批踢踢實業坊

[討論] 碳水循環飲食法營養分配請益

作者: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 18:43:03

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如標題
高碳天我安排了3天碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%
低碳天則是4天碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%
高碳天2500卡低碳天1625卡
一三五為高碳二四六日為低碳
我的BMR 1577
TDEE 2300-2400
我比較想請問各位巨巨低碳天的營養分配是否可行
還可以如何改善呢

作者: darkfantasy (你聽過蓋倫嗎？) 2017-06-26 19:09:00

重點是你要吃什麼達成你的分配。

作者: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 19:43:00

已經完成了飲食菜單也都有照著自己設定的比例去走只是想知道低碳天的營養比例是否可行

作者: haXD (拎北拍到丁-滾滾) 2017-06-26 19:48:00

轉肌肉沙灘版會不會比較多回應我也想知道這樣行不行～～

作者: jacko1 (asd) 2017-06-26 20:23:00

印象中，傳統碳循環的排法，每日的蛋白質"克數"相同碳循環兩個缺點:1)食物準備更麻煩 2)可能影響肌肉回復效率

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-06-26 20:36:00

脂肪熱量比10%可以分享菜單嗎

作者: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 21:52:00

j大克數相同的話比例要怎麼抓呢

作者: abcqwe (ajsiwk) 2017-06-26 22:32:00

只有水煮雞胸+乳清可以達到10%如果沒有考慮到長期無痛執行小心大暴走

作者: jacko1 (asd) 2017-06-26 23:10:00

請參考 https://goo.gl/8n4Ufi

作者: allen0311 (志) 2017-06-26 23:48:00

高低碳蛋白質是固定的

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-06-27 08:00:00

水煮雞胸肉真的不太好吃，我還是繼續煎雞腿好了

作者: tree1314 (樹哥) 2017-06-27 08:13:00

蛋白質固定，動的只有碳水

作者: zeone (阿正) 2017-06-27 21:31:00

我覺得以長期可行性來說總熱量不變下平均一點比較可行

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