作者:
DarkAlex (毎日感謝の正拳突き1万回)
2017-06-29 23:40:21基本資料
性別：男
年齡：35
身高：175.1
體重：114
BMI：37.1
體脂率：36
三餐內容：
早餐：一片牛奶吐司、一顆超商茶葉蛋、義美低糖豆漿，估計約510卡
午餐：吃公司免錢，因為公司自助餐會標熱量，以今天為例
秋刀魚 + 1.5碗白飯 + 咖哩約50g + 雪裡紅，估計約 510 卡
晚餐：兩顆清蒸肉圓有加甜辣醬 + 四神湯 + 義美低糖豆漿，估計約 1200 卡
總計約 2220 卡，應該有吃到基礎代謝
日常作息時間：
早餐每周一到五早上9點吃
午餐每周一到五，中午12點15吃
每天晚上6:10 ~ 7:40 重訓加有氧，大約 9~10 點吃晚餐，
半夜1點睡到早上8點，8點15分在車上補眠到8:45
重訓內容: 1.深蹲4組，一組10下
2.一種往前推的機器，教練說是練胸的，也是4組，一組10下
3.拉背機，練背的，4組，一組10下
1~3練完後其實喘得跟狗一樣發抖了
然後在接著上滑步機練有氧，22分鐘
因為體重過重，所以我去 costco 買了護膝來用
目前這樣進行了4天，雖然很累，但相當充實
我想這樣繼續下去，預計本周日要去上拳擊課程，非有氧拳擊，乃實戰拳擊
如果是我夢寐以求的實戰拳擊，預計以後每周日都會去報到
週六大概是休息，或是我周六也可以上健身房呢?
不知道版友對於我抓食物熱量或者訓練方式有沒有可以檢討改進的地方
謝謝大家，謝謝版友
生活型態：上班族
健康狀況：很好
作者:
circler (circler)
2017-06-30 09:14:00說吃不重要的是不是搞錯什麼？吃7動3不是講假的，原PO運動量的確是不夠，可是不重視飲食控制就算運動量夠也是白費力氣，更何況原PO現在是減肥初期的蜜月期，光是改善飲食習慣都會瘦
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-30 09:09:00吃7動3,以他的體重飲食控制不用動都能瘦。
搞不懂為什麼這個版的人都想當營養師，老是把重點放在不是最重要的吃上面。你的有氧運動才22分鐘而已，這根本連低標都不到的程度，你再怎麼會吃也沒用。等你有氧運動每週五天以上，每次一小時，持續三個月還沒瘦，你再來擔心吃的問題。其實就是這樣，你們一堆人在給錯誤的意見。
作者: Vidic 2017-06-30 07:57:00
建議如果有其他選擇，不要吃肉圓當正餐吧。
作者:
cosy (笑看人生)
2017-06-29 23:56:00早餐這樣有510卡喔...
作者:
teac7 (午後紅茶)
2017-06-30 00:08:00114 的體重 先快走吧
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-30 00:39:00蛋白質看起來好少
作者:
nicoptt (nico)
2017-06-30 00:49:00蛋白質太少！不是有肉就有蛋白質，還有脂肪！建議吃東西前查一下食物熱量跟蛋白質。
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2017-06-30 00:58:00晚餐那樣你會飽嗎?不飽又佔熱量 不如像中餐 但青菜太少
作者:
cosy (笑看人生)
2017-06-30 01:00:00健康飲食應該是晚餐吃最少 你是晚餐吃最多 你有想過晚餐吃了1200卡 身體要怎麼消耗掉嗎?
兩顆肉圓外面那層皮和中午的1.5碗白飯碳水就太多了吧，而且蛋白質看起來就不多更不用說低糖豆漿的糖了，建議還是喝無糖吧
作者: writerniu (Conqueror) 2017-06-30 01:29:00
低糖豆漿 吐司 肉圓 這些食物不是很好啊~習慣喝無糖吧喝久就好喝了
作者: StarStar (麵茶) 2017-06-30 01:45:00
肉圓兩顆不飽又不是天然食物…直接好好吃飯就好了呀還有雪裡紅是醃菜
作者:
YoungGuns (Sebastian Rose)
2017-06-30 01:55:00減肥的飲食裡面居然會有肉圓出現...另外豆漿請改無糖
作者:
circler (circler)
2017-06-30 02:58:00不是說有吃到基代就好，食物的質也很重要，你晚餐硬是吃肉圓撐到1200大卡，還不如去買個便當7.800大卡，有飯有肉有菜，其他熱量平均分攤到早午餐，三餐的平衡也是很重要的
作者:
yape (yapee)
2017-06-30 16:26:00我想知道說吃不重要的有沒有35歲(只是好奇)