基本資料
性別：男
年齡：28
身高：174
體重：116
BMI：38.31
體脂率：36%-37%
三餐內容：
早餐：火腿蛋吐司/鮪魚蛋吐司/饅頭夾蛋(三種輪流吃)+美式咖啡(冰)
午餐：排骨便當/糖醋雞丁便當/乾麵+貢丸湯(輪流吃)，便當的飯只會吃一半，青菜跟肉
一定會吃完
晚餐：運動完才吃，無糖豆漿700ml+茶葉蛋2顆+涼筍200g+鳳梨/奇異果/火龍果/芒果(水
果量大概一個半拳頭的量)，偶爾會買番茄蔬菜湯解饞
其他：以上菜單是有運動的日子吃，沒運動的晚餐就正常進食，飯量依然減少到半碗，主
要吃菜跟肉。戒除含糖飲料，盡量喝水跟無糖的茶或咖啡，每天最少會喝到3500c.c.的水
，下班運動前會吃一顆巧克力再去運動。
日常作息時間：
早上6點45分-7點之間起床，晚上11點半前就寢
生活型態：上班族，幾乎整天都坐辦公室，只有上下班通勤需要走約30分鐘的路
健康狀況：膝蓋曾經騎腳踏車跌倒摔傷，久坐不動容易腫
運動習慣：
週一到週五上班日下班後會去運動中心運動，一週五天會去三-四天，盡量維持二休一，
每次運動包含划船機+橢圓機+一小部份重訓
1.划船機30分鐘 每次距離5700-6000m之間，心跳數140-150左右，目前維持一個月
2.橢圓機30分鐘，每3分鐘會調整一次強度1&8之間來回進行，心跳數140-150左右，目前
維持一個月
3.重訓會看哪一台機器有空就去做，每次都會做的是大腿跟二三頭，15下/組做3組，重量
以可以輕鬆做完但會有點酸為主，自己一個人運動沒有人幫忙看不敢做太重。
每個禮拜會找一天不做上述運動而是去游泳，但因為不太會游所以都是以在游泳池裡面走
路為主，水中走路40分鐘
我的問題：
一開始運動給自己的目標就是健康就好，所以體重的目標是希望在年底可以達到90公斤。
剛開始減重第一個月，昨晚月底結算量體重111.8，體脂肪31.4%
自己覺得有運動精神好很多，飲食有用app紀錄，通常都會吃到系統顯示的所需熱量(目前
是2140)，但常常在早餐跟午餐中間或是午餐跟運動中間覺得餓，現在都是以喝水來消除
飢餓感，但不知道有沒有什麼更好的方法可以解決飢餓感。
另外是有在想是不是要把重訓的比例拉高一點，有氧比例降低一點點，效率好像會比較好
，可以比較快讓肌肉增加，心裡知道減重是條漫長的路不能求快，不過還是想調整看看怎
麼樣可以讓身體看起來比較結實，不要肉都垂垂的。
請教版上各位專業的版友們了！感謝～