基本資料>>
性別：女
年齡：22
身高：161
體重：66
BMI：25.5
體脂率：32.3
三餐內容>>
早餐：(十點左右)
無糖豆漿裡面放燕麥+香蕉一根
或
香蕉+豆漿+黑芝麻打成600ml果汁喝
午餐：(兩點左右)
自助餐便當，主菜是鴨肉碎肉或油雞兩家交替，大部分都會選綠色蔬菜，有時配筍子、苦瓜鹹蛋或荷包蛋，白飯只吃一半
晚餐：(八點半左右)
運動洗完澡後才吃全家蕃薯+茶葉蛋+無糖豆漿/香蕉
每天喝2000cc以上水也會泡檸檬水喝，沒喝有糖飲料的習慣，假日偶爾和朋友會去夜市走走，就會吃烤牛肉和豆乳雞翅各一串qq
日常作息時間>>
放暑假的大學生，作息不太固定，大部分一點睡，有時會到四、五點。平常躺著或坐著看手機看英文
健康狀況：健康，最近腰有點痛有去看醫生，不是骨頭問題只是肌肉發炎，核心停了三天，無限期停止中
運動習慣：
晚上固定會去操場健走四十分鐘，運動後會做十幾分鐘的核心，再吃晚餐。目前持續一個月
我的問題>>
想請各位幫我看一下飲食和運動可以嗎？看了好多文懇請給現在的我一點建議！然後雖然腰會痛但還是很想塑身趕快瘦下來，因為做核心時其實腰不會痛，但怕是累積的傷害所以不敢做，請問有什麼方法嗎？還是大家做核心會在下面墊枕頭減少壓力呢
還有一個月才開學，想再讓減肥計畫再增進加強點，麻煩大家了><