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先說明背景，小弟這幾個禮拜漸漸開始愛上跑步，只要沒跑就覺得怪怪的xd，大約兩三天
跑一次，一次以四公里為主。
從一開始需要31分半跑完，跑了7、8次到今天只需要25分半，每次都可以一點一點破自己
的紀錄。
我相信我這樣持續跑下去一定能越跑越快，但是我不知道這樣下去有沒有辦法瘦到體脂？
我知道去測量體脂就能知道答案了，但是我除了跑步，同時還有健身與飲食控制在並行，
很難說體脂減下來到底是哪方面的功勞。
所以我想問單純就"跑步變快(距離固定)"而言，能有效減少體脂嗎？還是我必須把跑步時
間拉長到30分鐘以上？
謝謝各位解答。

要把時間拉長 跑步變快跟體脂沒啥關系 我天天5K 一樣5K跑進30分內 一開始喘噓噓 心跳165+到遊刃有餘心跳140上下根本算慢跑 體重體脂完全沒變化 因為跑半小時最多燒個350卡了好 隨便吃個東西就超過了另外 二三天跑一次每次跑四公里 實在不算愛跑步的人 大叔我重訓日重訓後必跑五K 有氧日跑十K 還沒加上熱身的6分鐘間歇跑至少一K 這樣每週至少30K起 這還算稍微愛跑步而已 路跑版月跑180K的人比比皆是 那才是愛跑步的

查到的資訊是有氧系統的主要消耗能量的優先順序是醣類→脂肪→蛋白質，大約三十分鐘消耗脂肪的比例會

體脂主要還是要靠飲食控制，不過我自己覺得開始慢跑後體

借這篇問一下，要減脂減重，是間歇跑步還是持續跑步不中途休息比較有用呢？

以消耗熱量而言 大致上還是以距離為依據往好的方向想 同樣時間可以跑更長距離 消耗更多熱量但如果慢跑的目的是消耗脂肪 那應該會被數據嚇到放棄但如果改成:慢跑>消耗500大卡>等等吃飯可少胖500大卡脂肪這樣就會很有意思關鍵項目：碳資源爭奪 + 身體使用脂肪的條件

跑量多少跟自己比就好,你可以試著把距離拉長但不要一次增加太多,當你之後習慣一次8-10km後你再去跑一次4km,你會驚訝你居然快很多距離/時間拉長即使慢慢跑消耗的熱量也較多

如果你是寄望跑步的減脂效果，那你飲食控制會更實在善用斷食，控制血糖及胰島素，這樣身體消耗體脂肪會更有效率

當兵的時候連上長官也是有肚子跑很快 所以跑快慢.距離在短路徑看不出來 連上有辦過15K路跑 那個就看得出差異了

我跑很慢 30m 4K 一週五天up 體脂降了7趴 但我花一年 都是一樣菜單 沒變快也沒拉長後面又降三趴 為歸功予16/8 節食

有氧減脂與心率、運動時間、次數有很大關係。心率要達燃脂區間，時間建議達45~60分鐘，次數3~4/週。但飲食一定要控制。跑10km花1小時，卡路里才燒700大卡 = 1片雞排間歇跑對減重效果比較差，但心肺會提升。但減肥燃脂比較有效率，重量訓練後+跑步。也能提升基代，與加強核心、股四頭肌，減少運動傷害。

除非都是間歇跑，不然跑步久了變快表示身體機能適應了這項運動，您這時間距離減脂效果還比不上超慢跑呢