[問題] 有氧運動要一直增加強度嗎？ teachert PTT批踢踢實業坊

作者: teachert (成功) 2017-08-16 06:48:28

這兩個月開始減肥，也爬了一些文章，看到了“身體適應”這個詞，故想提出來問一下，
目前的運動如爬山(已經持續每天爬一陣子了)，如果每天持續同樣運動會適應，這項運動
就沒啥效果了嗎？所以必須一直加強強度，如慢跑就要越跑越久越跑越長嗎？

作者: afirstkiss (初吻) 2017-08-16 07:27:00

換別的運動看看，比較有效且不無聊：）

作者: bear7578 (bear) 2017-08-16 07:30:00

我也有這疑問小弟目前運動時間已經拉到2hr但消耗的熱量確實有增加也不知道要持續還是降低

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-08-16 07:37:00

請教一下登山運動如何加強呢？

作者: viza (信用卡) 2017-08-16 07:42:00

建議有氧運動要做多樣的好

作者: ivan761016 (小易) 2017-08-16 09:38:00

看心跳最準身體適應代表心律比以前做一樣活動時來的低一些，此時的效率就不會比以前好啦。

作者: afirstkiss (初吻) 2017-08-16 09:54:00

登山可爬陡坡並要求時間，保證強度夠！

作者: viza (信用卡) 2017-08-16 10:12:00

登山就要求時間更短完成吧？不過應該很傷膝蓋

作者: teachert (成功) 2017-08-16 10:38:00

所以真的得提高強度才可以，養成固定習慣不行

作者: bear7578 (bear) 2017-08-16 10:51:00

就跑步而言心率是可以用配速去改變的不過時間就不知道有沒有影響了

作者: sankaka (夏。) 2017-08-16 12:59:00

登山加強強度，不一定要靠縮短時間，可以拉長健行距離，健行難度(爬升的陡度)、背負..等。我之前都一直爬山，有次連爬11天，下山瘦了兩公斤多...XD

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