作者:
s311830 (上帝的子民)
2017-08-16 01:51:03我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規(是)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位fit版友好:
想針對水果份量的攝取量做個請教
目前一天攝取水果的量大概是:
1. 早餐半顆芭樂(去籽)
2. 午餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大的那種)+兩顆百香果+一顆奇異果+半顆芭樂
3. 晚餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大)+半顆芭樂
4. 有時候心血來潮會去買一盒切好的鳳梨，用兩天把它解決...
想問一下這樣每天的水果攝取量是不是太多了不利減重或減脂?
因為爬了一些文看了一下好像普遍說水果果醣蠻高的(?)很容易堆積變成脂肪?
因為不知道是吃太快還是怎樣
吃完正餐後都還是覺得沒有飽足感...很容易餓
又不想吃沒營養的零食 所以常常就找一些感覺GI值相對沒那麼高的水果充飢
因為吃飯覺得餓很快，所以目前午晚餐是以燕麥當碳水代替白飯
其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/雞胸肉/蛋
運動的話大概就是每兩天跑個5-6公里+簡單的重訓+腹部訓練
因為是上班族需要長期久坐
腹部感覺還是有點越來越凸...也不知道到底是脹氣還是什麼情況
自己吃太多豆製品是會有脹氣的情形
晚上有時候敲打肚子下方兩側都會有類似鼓聲
早上就覺得情況比較好
因此想問問目前的飲食和水果量是否有需要改善的空間?
是有想過輕斷食或低碳飲食...不過目前還沒有這個勁道
作者:
PSYmt (等弦)
2017-08-16 02:23:00水果的量也太高了吧…
作者:
mayK (糖果熊)
2017-08-16 02:31:00要不要主食換地瓜啊...雖然也是容易脹氣
作者:
w76301 (冬天)
2017-08-16 02:36:00熱量過低了吧...
作者:
sammoon (sam)
2017-08-16 02:37:00你水果也吃太多了 一天水果量大概兩到三份就夠了 你主餐
作者:
toadyen (呱呱)
2017-08-16 02:37:00不是一天兩份水果嗎？香蕉一根算兩份
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-16 03:51:00太多了你怕餓的話 拉一點蛋白質的量看看？
作者:
circler (circler)
2017-08-16 07:10:00絕對是太多，衛福部建議水果每日攝取量是2-4份，一份是拳頭大小，根據水果含糖量不同有所差異，你很明顯超量了
作者:
revolution (Keep running for fun)
2017-08-16 08:05:00水果份量太多,主食可換地瓜,馬鈴薯,芋頭,義大利麵蛋白質比例可以拉高
以前看過一部影片，一個女生一直強調自己喝水也會胖的體質，說自己每天只吃基代還會變胖；後來科學家用藥物追蹤她的飲食發現每日攝取的熱量是她宣稱三倍以上~XD 經過一翻查証功夫發現~ "咦，水果不是健康的食物嗎？健康的食物不是不用算熱量嗎？"XDDD
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-08-16 09:05:00
燕麥比地瓜飽吧 我都用燕麥當主食
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-16 09:33:00豆干... 建議吃雞胸肉 吃魚啊如果有錢的話我吃某些豆製品會拉肚子 拉到力竭XD 要挑著吃
作者:
circler (circler)
2017-08-16 09:46:00可以吃這麼多水果應該不差錢吧？水果不便宜啊！
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-08-16 10:00:00不是啊 你inbody 體脂10-11 你就多吃點知道嗎 不要餓到了
幾乎不吃水果的表示欽佩 吃那麼多水果光買加處理就覺得麻煩
作者:
sammoon (sam)
2017-08-16 13:09:00蛋白質就吃雞胸肉.雞蛋 便宜又方便 懶得處理就喝乳清
作者:
shivab (貓咪打滾)
2017-08-16 14:43:00建議重訓吧，我也是上班族但一週會找3天的時間來去訓練，同時妳可以計算一下水果的熱量就知道現在吃的碳水量是多麼可觀（搭配myfitness pal），加油！
作者:
yurie53 (阿元)
2017-08-16 18:54:00水果王XDD
作者:
akagawa (赤川園)
2017-08-17 00:28:00個人認為水果是非常不必要的東西XD
作者:
loloool (小血)
2017-08-17 12:52:00我水果只吃藍莓和番茄而且水果的gi值也不低