本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172
體重：87.4
BMI：29.54
體脂率：33%
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三餐內容：
早餐：無
午餐：https://i.imgur.com/gBo9BhN.jpg
晚餐：午餐的菜量的2/3 白飯一樣
其他：運動後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或統一無糖豆漿)
日常作息時間：九點起床 十二點半睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：一週五次 假日休息
重訓方面:
單數週 胸 腿 背 腿 胸
雙數周 背 腿 胸 腿 背
腿重量大概使用65~100Kg 12下一組 做5組 四種器材
胸背重量大概用30~45Kg 12下一組 做5組 四種器材
重訓後會加25分鐘左右滑步機 心跳150+
我的問題：
6/4 8/16
骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg
體脂 36.2% => 33% = -3.2%
體重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg
內臟脂肪 13 ==> 12 = -1
有重訓可是肌肉還是會掉 不曉得如何改進...
最近體重下降幅度 有點變慢了
不知道是不是飲食需要調整
inbody測得基代為 1634
請問這樣的飲食還ok嗎? 謝謝!!

怕掉肌肉就多吃蛋白質 吃到至少2倍 如果熱量都沒估錯應該是遇到平台期 增加運動量或是回復TDEE 一週休息

自助餐可以多夾一塊滷豆腐或魚呀

那一盤蛋白質不到30克，兩餐加點心也60~70克。要增肌的話，你的體重一天蛋白質要吃到130~190克才夠。建議把白飯換成雞胸肉，另外再補充乳清蛋白。

BMI還那麼高 專注減脂吧 體重大幅度下降 肌肉量本來也就會流失 減重加入重訓只是盡量不讓肌肉流失那麼多

早餐不吃怎麼補得夠

吃這樣可以超飽 好羨慕QQ

教你 飯量減半 午晚餐肉量請至少各200克 就是80克蛋白質然後每天再50克堅果 早晚一杯乳清 這樣理論上肌肉不會減要增肌的話肉量要再增加 理論上照我這樣吃應該還是會減脂然後請避開炸類食物以及甜品飲料 乳清可當成飲料你原本的一餐蛋白質了不起20克 說不定還不到

我說的回復TDEE休息指的是身體長期處於熱量赤字 代謝會慢慢降低 透過吃到TDEE運動量不變做5-7天能有效把代謝拉回因為一個減脂期最多就4個月 再多下去效率就差了

吃這樣居然可以超飽QQ

不是研究生的話可以做完當兵體檢再減啊

免疫 真棒

不吃早餐 身體容易壞吧

吃好少唷

又在不吃早餐對身體不好XDD

不吃早餐我會覺得早上很痛苦

早餐可以吃顆蛋

不吃早餐 是件很嘻哈的事

這樣的攝取量會瘦 但體脂肌肉基代三個會一起掉 食量可以

沒吃早餐是因為16/8@@？肌肉量不足應該是要補充蛋白質，每次我運動後至少也會喝豆漿、或買牛肉湯耶(剛好wg附近有賣)

22歲不是84年嗎? 我記得83以後4個月啊 難道84就不是了?

我基代1750，早餐吃700、中午500、晚餐200，運動後吃120，7月體脂降3%

樓上有運動還吃不到基代是在亂教什麼

小弟去年開始減肥，體重101→85，體脂33→28，只有做核心和跑步而已(冬天不跑步，改成啞鈴練二頭和肩膀)，體脂33很好減的！加油

樓上減16公斤體脂降5大部分減的不是脂肪啊

咦...可是inbody上面肌肉只掉一公斤說

h大的數據拿去計算，體脂只減9.5kg，確定測量沒問題？

應該是骨骼肌掉一公斤 其他掉的是內臟的平滑肌吧不然就數據上來講肌肉掉了6公斤沒錯

肌肉掉6脂肪只掉10感覺超虧啊

唉呀...回家看了才發現記錯了 體脂33%是減到93的時候去量的真相: http://i.imgur.com/P6rNHaD.jpg