本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:172
體重:87.4
BMI:29.54
體脂率:33%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:
早餐:無
午餐:https://i.imgur.com/gBo9BhN.jpg
晚餐:午餐的菜量的2/3 白飯一樣
其他:運動後吃水煮蛋*2+ (香蕉*2或統一無糖豆漿)
日常作息時間:九點起床 十二點半睡覺
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:一週五次 假日休息
重訓方面:
單數週 胸 腿 背 腿 胸
雙數周 背 腿 胸 腿 背
腿重量大概使用65~100Kg 12下一組 做5組 四種器材
胸背重量大概用30~45Kg 12下一組 做5組 四種器材
重訓後會加25分鐘左右滑步機 心跳150+
我的問題:
6/4 8/16
骨骼肌 33.8 ==> 32.8 = -1kg
體脂 36.2% => 33% = -3.2%
體重 94.3 ==> 87.4 = -6.9kg
內臟脂肪 13 ==> 12 = -1
有重訓可是肌肉還是會掉 不曉得如何改進...
最近體重下降幅度 有點變慢了
不知道是不是飲食需要調整
inbody測得基代為 1634
請問這樣的飲食還ok嗎? 謝謝!!