各位大大好
小魯並不胖 但是希望自己更fit 應該有符合版旨
今年開始認真健身運動 小有心得分享一下
性別 男
身高 175
體重 64.8 -> 65.3
BMI 21
體脂肪 20.3% -> 15%
inbody:
4月
http://i.imgur.com/Y2dJK2z.jpg
8月
http://i.imgur.com/F6aFZPi.jpg
心得：
小魯本來就並不是視覺上肥胖的人 但是由於長期沒運動
精神差 氣色差 體態也不好 體脂肪及格邊緣
雖然看起來瘦 但是有跟我肢體接觸過的人都會有個共同結論
就是我肉很軟 手臂 胸部 肚子 都鬆軟的跟布丁一樣
因此在今天三月底開始了健身 調整生活跟飲食形態
平日一到五 早餐：
7-11沙拉1盒 茶葉蛋2顆 無糖優酪乳1罐
香蕉1隻 奇異果半顆 鳳梨少量 黑巧克力1片
買了一罐無糖花生醬沾香蕉吃
基本上每天的早餐都是這樣 變化少但份量不少 所以蠻滿意
偶爾想吃肉會去買豬肉滿福堡
午餐：訂健康水煮便當 熱量500～550大卡
晚餐：水煮雞胸肉一大塊 無糖豆漿1瓶 無調味綜合堅果 一大把
晚餐這樣吃有點白目 運動日會多一份乳清
假日：在熱量不嚴重超標的前提下隨便亂吃
運動日： 一 三 五 日
胸 腿 背 腿
每次重訓50~100分鐘 重訓練腿以外的部位再+飛輪50分鐘
偶爾偷懶的話一個禮拜會少去個一天
基本上現在還逞著新手運在同時增肌減脂中
從之前到現在 運動表現已經提升了不少 從一開始連飛輪一堂課都上不完
到現在已經可以跟教練比拚了 重訓重量倒是沒什麼太長足的進步
只有引體向上明顯進步很多
比較值得一提的是我很注重核心跟旋轉肌群 固定會排在每個運動日中
雖然我參考了很多健身版巨巨的名言 但我還是照著自己的步調走
有氧 重訓 飲食的比例都是我自己找到的平衡 或許巨巨會覺得這樣沒效率
如果有持續之後會繼續更新
以上 純分享 感謝看完