我身高157公分，體重58公斤。
被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。
健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯
但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz
想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
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剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^

降10%應該要超級有感吧....感覺你的機台有點問題 去量inbody試試?健走強度太低 不考慮慢慢轉成跑步嗎

除非機器故障，否則整整少六公斤脂肪怎麼沒瘦...

三個月體脂少10%還嫌沒成效 想逼死誰啊XDDD

吃的食物種類跟熱量有注意嗎?

你走路的心跳率如何，姿勢是否正確？以你敘述的狀況比較像體脂計壞掉…

體態看起來有差嗎？

之前還有人抱怨這裡不友善，跟肌肉沙灘比起來這裡真是新手天堂按照你的運動量，體脂器百分之兩百壞了

你走速比我慢跑快XD 如果運動量足夠但沒效果 請紀錄飲食

因為你體重沒變，體脂降了，那就代表肌肉上升

看到體脂少這樣我都很想忌妒噓= = 但大概是體脂機壞了

健走增肌那麼快不合理啊 體脂機壞了+1 看身形變化比較準

然後健走不是不能減脂，只是消耗的熱量比較少

身體很誠實的，體脂降穿衣服最有感，體脂計就給小孩玩吧

10%超級多的QQ

看到正常吃真不知道如何反應。

降10% 已羨慕QQ

有些外食熱量,油脂，糖分會比自己所想像的還多稍微注意一下,可能體重就會降了噢

我體重沒變，體脂降2%就幾乎逢人就被說瘦了，穿褲子也明顯鬆了，妳降10%不可能沒差的

這樣說好了，你走路時有感覺到核心在出力嗎

健身教練說過減肥成功80%來自於廚房裡的努力在飲食內容要下功夫 例如便當主菜要選過 不吃雞皮等

不要走了啦，試試看在家做徒手重訓，搭配TRX、彈力帶

飯能換糙米就換 青菜不要酌量了 請大量吃~

啞鈴等，這些器具夠你在家花一年時間練了

我也是體脂掉1-2% 身邊很多人問怎麼突然瘦這麼多

體脂差10%絕對看的出差異，妳的體脂計一定壞掉了…

這樣的數據表示你減了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤的lbm，體脂率才會從32%變22.6%. 有可能，但有點厲害。我不會直接說是體脂計壞了，只看數據而且褲子有變鬆就是進步！衣服的尺寸、和鏡子，才是真正的體脂計。

哪裡來的體脂器？

怎麼可能沒感覺 是快樂體脂計啦XDD

會不會是有瘦但把你資料記到另一個使用者，所以體脂差

核心不是腿...

我當初體脂30%變26%周圍朋友就都說很有感了。差10%不可能看不出來啦~~而且我體脂從30到20腰圍就少了8吋耶妳減10%腰圍都沒減，那是要減哪裡到脂肪??

核心不是腿，吃的也不太對…要成功可能需要神助

不會減到奶了吧@@

目標不夠明確 動力就不夠 因此很容易偷懶沒錯要自己想清楚為何要減重 白紙黑字記下來提醒自己

不要拿水果當正餐

之前認識一個台大教授 暑假每天健走 開學整個人小一號 所以如果飲食有注意的話 健走效果還是有的

我每天兩小時走15k，一個月只瘦1.5kg但褲子很有感變鬆

體脂降10%超羨慕

核心在哪都不知道...做功課要認真點啊

核心不是腿！如果要感受核心發力可以從棒式開始

我這三年因為腿傷開兩次刀，無法運動加進補，一度胖到83公斤。去年才有辦法稍微走快走一點（現在還是無法跪姿與跑步）。去年下半年到今年6月，飲食沒特別控制，但慢慢增加走路時間，一開始也不是快走，就是每天上下班不搭公車，來回走大概一小時，瘦大概10公斤。6月之後開始晚上少吃澱粉(還是會吃，而且我很愛吃水果(>﹏<))，偶爾還去吃吃到飽(不要學)，除了上下班走路，每天加騎xbike(錶壞了不知速度)一小時，或是快走一小時(一周約一到兩天，速度跟原po差不多)，到現在3個多月雖然只瘦了5公斤，但朋友看到都覺得瘦很明顯，供參考。

https://imgur.com/a/e7LTn 花三個月只減0.7公斤但體脂減4%的比較圖...給你參考，有減體脂應該不會看不出來才是

噢樓上好厲害！原po體重58體脂只有22%的話是練武奇材吧XD看到核心不是腿笑噴XDDDD 好歡樂喔最近XD 你要注意飲食啦健走是可以瘦的但你還是好好做一下功課吧XD

學會在家邊看電視或新聞時 邊做些運動吧

有沒有用核心的差別就是你到底是很快的散步還是真的在健走的差別吧，你覺得這運動量會有差嗎？你當然會運動到啊只是效果好不好而已嘛

學著算熱量，一天控制吃多少才是重點

加重訓配慢跑吧 基代拉高瘦的才快又長久

會不會只是體脂計身高設定被動到？

新手天堂+1 體脂肪降10%超多 無感就是機器壞了

看到這篇覺得有點欣慰..我運動3個月只降3kg 覺得很難過但我體重比妳重多了 有搭配重訓 體脂降1.8褲子變鬆原來認真運動沒瘦多少的人真的有 不是只有我在孤軍奮鬥吃的東西真的要改 改吃原型食物也會比較健康對了 我用快走效果不佳 改用慢跑(一樣很慢)但心跳快很多

這樣每天有沒有多耗三百大卡都不一定你說要減多久？

你說喝湯也不知道喝什麼湯啊！如果是勾芡或奶油很多的湯那根本沒幫助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'

控制吃進去的更重要，每餐不餓就停，不能撐。快走超有用，靠快走兩年減25kg，只要持續一定成功，加油喔。

你只爬健走文，但你沒爬飲食控制啊控制飲食的比運動重要多了you are what you ate. 記住這句話，注意飲食瘦子會瘦不是因為他們每天跑馬拉松，而是吃的內容不一樣

如果要減肥 最好紀錄 每天的攝取東西與量ex水果可用拳頭來比 飯菜以一般碗來當作比較 我可以免費幫你熱量的計算 我是營養師

體重暴增一定有原因 先找到原因吧! 我兩個月胖3kg是因為手搖冷飲 不喝+運動才慢慢降 點心也要算進飲食

公司便當選擇少的話可以自備蔬菜 像我冰箱經常備有生菜紅蘿蔔 蕃茄 小黃瓜等可直接生吃的便當的白飯或油膩配菜就少吃 不吃甜食 用自備沙拉補足平常經常看康健雜誌之類的醫師介紹食譜 有些很好吃的

妳都是有氧降體脂很正常，但是要讓肉鬆變緊實需要加上重訓

32趴降到22啪怎麼可能無感啦 體脂機壞了吧xd

我體脂降4%超有感= = 10%無感是......?

先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal紀錄每日飲食人類是很容易低估自己吃的東西的熱量的另外置底文都看一下吧，會讓你有基本的概念

單純健走很難有明顯改變吧......

高估運動熱量消耗。快樂app不要太相信。

降10%感覺超強呀 每個月去運動中心測一下inbody比對一下 或是飲食有沒有吃的基代

我看到基本資料還以為是自己發文TT

你的體脂計壞掉了

飲食沒改都白搭

你覺得自己沒吃很多，要不要把一整天吃的東西都拍照下來?有些便當可能就800大卡起跳了早餐店三明治熱量也不要小看還有偶爾嘴饞吃一兩片餅乾，頻率是每天?每周?每個月?說真的你描述頗籠統...

個人經驗 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天約吃到基代

那個測量的數值應該很有問題。我慢跑6個月，體重沒啥減，但體態有改變。皮尺會說話。

樓上中肯 我腰圍縮了5~6cm 有感

我三個月體脂33%->30%，只減了3kg但腰圍小4.5吋，完全沒改飲食，不過我只重訓，極少量有氧。後來忙論文完全沒運動，只改了飲食，體脂直接28%，給你參考https://i.imgur.com/sWTFSbK.jpg

體脂降10%很強欸....

這串好立志

樓上照片體脂減5%就有顯著的差異，可見原PO體脂真的沒量正確

拍些身材照片自己做紀錄來看吧 自己每天看不見得有感花一個小時運動 然後也許也該稍為提升點強度才行我ㄧ個朋友大量健走 有用 一個朋友大量輕鬆跑 沒用每個人還是要找適合自己的方式 喜不喜歡 能堅持很重要

早餐蛋餅或三明治奶茶 中午便當，可能就超過1200卡了，女性基代不高，很容易吃太多沒熱量赤字。一般人早餐蛋餅奶茶，中午 午餐一個便當，感覺很正常沒吃很多，但實際上很容易超過tdee800卡便當其實算普通，炸雞排雞腿類破千都有可能，再加上送到飲料，一天吃兩個加早餐隨便都破2000.上面打錯是中餐 午餐都吃便當，很容易體重直直上升

靠健走是馬克媽吧 飲食也是重點同意上面 找到適合自己的運動很重要規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘資料來源：馬克媽媽能把嘴巴管好已經成功9成了

應該是你飲食沒控制好，先承認有偷吃不該吃的不然以你的BMI，最初應該很簡單就能瘦幾公斤嘴巴不管好，運動都是白搭喔

體脂計壞了吧 我少了10%褲子從XL M

我脂降了4趴身型就很明顯有差了！你應該真的是機器壞了，換一台看看吧～

之前快走3個月體脂33->29（我的速度還比你慢了一點），可以感覺腰圍變細很多，現在加入重訓2禮拜變26體脂少10%無感可能真的是壞掉了XD不過快走真的是瘦比較慢QQ重訓很棒～～可以嘗試看看

10%超多了吧 身型絕對差很多啊

原PO提到步行時速和距離，不知道有沒有用心率計或手機計算？因為有可能走得不夠快或是距離沒到？但飲食應該還是可能是主因@@"

你有重訓麼? 體脂-10%體重沒變 那你的重量跑去哪?

一方面因為你選擇的，本來就是比較低效式的減肥法這種方式比較適合長輩，或因身體受傷沒辦法做更強運動的人但你以一般人來說，算很有毅力很不錯，既然已經進行三個月可搭配交雜一些強度較高的方式，例如或許可以一天健走一天跑步，或每天的健走改為有幾公里衝刺跑步，強度就增加了，一個禮拜再加一次基礎重訓或彈力帶，也不會一下子改變太多

這度感覺怪怪的 這篇寫1KM 9~10分 一次走8KM 前幾篇男生用跑的要45~60分鐘

我貪吃無法改變飲食，半年來每個禮拜拳擊有氧三天，體重變化不大但身形明顯有變喔！而且拳擊很舒壓超推

10%外表看應該瘦一大圈耶

我之前體脂降了6%好開心，三天後才發現性別不小心跳到男生那一格了XDD

數字都假的 照鏡子吧 y

體脂少10%外表沒差 單純就機器有問題吧

大家人也真好 給建議藉口一堆那為什麼要上來問？就繼續妳的正常吃跟健走就好啦

我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣

藉口超多XDD 不想有改變那來問幹嘛

普通體脂計在一天中不同時間測會不同數據

真的跟我慢跑的速度差不多 XD

10%好狂

我母親之前算大嬸身材 160cm體重64kg！健走3個月加上飲食控制變54kg整個小一號 參考看看

結果你健走3個月 體重增加耶....==

這個減肥方法真的問題很大，不論飲食或運動

可以請問C大的母親如何運動還有飲食控制？

我被你嚇到正要開始減肥吃的比你多可是體重少4公斤原po飲食真的如此