基本資料
性別：男
年齡：29
身高：182
體重：82
BMI：24.8
體脂率：28.8%
因為有憂鬱症的關係，現在留職停薪幾個月中。上週開始設定要減脂的目標。
這6天來，運動了5天，食物也開始控制。但是一週後的今天量體脂率，卻
從27%變成28%。自己是減脂和重訓的菜鳥，想求請教，我目前的方向有沒有
問題？我擔心是否運動量不夠？或是食物依然吃太多？
使用家裡的同一台體脂機。
2017/10/21：下午測量的。
體脂肪率：27.7%
內臟脂肪：9
不是亂噓 一週而已...最少一個月 或3個月再來吧誤差範圍內 的趴數是想問什麼
Esun大, 我把錢花在健身房上了，沒錢請教練了耶… 想說自己可以多做一點功課
你想聽 深觀念的 可以去看館長 不過要找對 很多都假的頻道
其實你剛接觸，多去網路上找一些入門的影片或資料，其實資料都蠻多的，飲食開始改變是好事，等你開始有更多概念之後自己下廚會更健康！
作者:
anils (anils)
2017-10-28 15:28:00一週....
作者:
akagawa (赤川園)
2017-10-28 15:34:00早晚量都可以差個2%了，別想太多
作者:
Note8 (Note8)
2017-10-28 15:52:00一週就別來亂了 當月的變化是在反應上個月吃的東西吧
作者: gipi0605 (迷你瞇瞇眼) 2017-10-28 15:55:00
早上的體脂通常都會比較高的樣子～ 下次可以同一個時點
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-10-28 15:57:00
一週…至少三個月好嗎！？還有蛋白質可以再多一點
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-10-28 16:01:00花點時間學著自己煮，外食口味真的很重
蛋白質還可以再多喔？是不是把澱粉再減少，蛋白質再更多，更好？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-28 16:26:00一週
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-10-28 16:27:00我用家裡歐姆龍量，每天同一時間上完大號，喝滿1.5L水，每天最多可以差到2%，給你參考
我瘦子 早餐只吃一個饅頭…看到你早餐那麼吃這樣還那麼有胃口覺得很羨慕QQ
作者:
sammoon (sam)
2017-10-28 17:00:00恩
作者: pennyea618 (heyyo) 2017-10-28 17:46:00
鈉很重要哦 不要只看熱量 湯別喝了 伯朗盡量戒
作者:
sankaka (夏。)
2017-10-28 17:53:00慢慢試著減少宵夜跟罐裝咖啡吧，你覺得一罐才100卡，可是這兩罐的熱量要運動一兩個小時才能消耗掉耶，我每次吃食物前都會將熱量轉成運動量，ㄧ轉之後，就不會想吃非正餐的東西了這樣算起來你的運動量才抵銷那兩罐而已
作者:
winered (愛到牲畜無怨尤)
2017-10-28 18:18:00我每天的誤差都可以在2%上下
作者:
mathrew (Joey)
2017-10-28 18:41:00一週...... 下次我一天就來問
作者:
lptin (lptin惽 ? ?)
2017-10-28 20:02:00我一開始也是先增加了2-3%，後來就開始瘦了，不要急，而且機器有時會誤差
就算有錯又怎樣你最多就把重訓跟有氧分開天做就好，當然不分開也沒關係，你高興就好。至於吃的部分就參考網路上的常見的健身飲食然後你在這裡問飲食，一定會遇到一堆人跟你說這個不能吃那個不能吃，人生也太痛苦了，基本上我認為你想吃就吃，先養成運動習慣，飲食習慣可以之後調整
作者:
Capufish (Capufish)
2017-10-28 20:50:00一週？
作者:
kairi ( )
2017-10-28 21:07:00有沒有爬文阿
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-10-28 21:13:00我剛隔一分鐘 中間有控制飲食 也是高了1% 快哭了
既然留職停薪就試著自己煮東西吃吧~沒有想像中難，嫌麻煩的也有一個電鍋就能搞定的食譜，外食都太油太鹹
循序漸進吧 不管飲食跟運動都是 有求有再求好 慢慢來吧
作者:
shietsd (123)
2017-10-29 01:18:0025公尺42秒就算是蛙式也太慢了吧......XD然後才一週竟然沒被噓XD 三個月再來看吧伯朗其實偶爾我也會喝，但其實裡面都有加糖我建議你去買美式來喝，幾乎沒有熱量我也覺得先重訓一段時間再調整食物這食物照片看的好餓Orz
作者: flche 2017-10-29 01:49:00
知道自己菜，就要多爬文。我相信本篇文無法解決你所有疑問你如果真有爬文看置底就不會才一週就急忙跑來問了。
正餐部分蛋白質比例拉高，咖啡少喝一罐吧，運動量提高，以身體健康的目的來看就足夠了，除非你要練出六塊肌那又另當別論了，加油！
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-10-29 02:47:00咖啡量不用減(如果可以漸漸轉黑咖啡吧) 咖啡因提振精神效果好 對鬱期情緒低落是有幫助的 如果你爬文會發現蠻多人提倡低碳 如果你有看到可以先PASS 碳水可以穩定情緒跟睡眠 牛奶香蕉也可以穩定情緒(當點心OK喇)白天有太陽可以出門曬曬 不要太晚睡(運動後足夠的休息可以幫助肌肉恢復而且鬱症半夜很容易想東想西 早睡比較安全
那一個月瘦幾公斤的那種呢？難道他們不是一週瘦一點嗎？還是是前三週看不出來，集中在第四週結束時瞬間暴瘦？0.0明明就是每天都有微量得瘦，微量再逐漸累積成肉眼可見的大量… 第一週是有可能看不出來，但並不是絕對沒瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-29 09:06:00可以稍微舉例電鍋料理不管健康的部分嗎
電鍋只是工具 你鍋子可以加一堆糖一堆調味料來炒你也可以稍微加一點鹽一點胡椒就炒 關工具什麼事?重點是裡面的食材你怎麼弄的
量體脂請一大早起床尿完，沒喝水吃東西量（手上的水要擦到全乾），不穿襪量。每次量都要同時段同衣著量，例如都只穿內衣褲量。這樣才會準。不要不同時段量，一天中體脂會不同。
作者: flche 2017-10-29 18:01:00
樓上Lu大？為什麼不能減脂？因為飲料嗎？
我之前有陣子每天固定時間量一次體重紀錄過，有發現體重每天都是在一個範圍內上上下下跑，突然某天掉個1kg後幾天沒回來，之後體重就變成在新體重的範圍內上下跳也就是下降時會有點像是階梯一樣，而不是緩和的斜線
作者:
fifitw (LUNEPASSION)
2017-10-29 21:22:00如果才剛開始，維持三餐正常，不喝飲料，零食應該就夠了，
推樓上說法，實在沒必要吃成這樣我最近已經沒刻意控制飲食了，只有飲料、零食少碰而已週五看電影還吃了爆米花跟吉拿棒。三不五時就吃炸雞剛剛量體重，最近居然還瘦了一公斤
meowdelay :我也是，但長期看是下降。區間則是上下，再階梯
作者:
abine (魚乾人妻小氣豬)
2017-10-30 16:47:00＊＊＊如何欺騙你的體脂體重計＊＊＊早上起床先把屎拉掉，接著運動讓肌肉充血，洗澡洗頭去腳皮最後臉上再拍個化妝水 如此可得到體重體脂最低的數據誤差可達2% 推薦給您！
作者:
Kingmar (阿僑)
2017-11-03 12:42:00身體還在調整 甚至帳面數據一兩個月內都沒看出進步繼續堅持 至少等個兩三個月吧
作者:
TINBING (TINBING)
2017-11-03 12:45:00重訓那個是做12下沒力,然後做3組共36下,組間要休息,可以休3~5分鐘後在下一組,通常都可以做到10下左右,所以有時才需要有人幫你補一下~重訓沒經驗的話,以做15~18下的方式去做,重量輕一點避免受
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-11-05 00:36:00你吃的東西都太油 自助餐的菜可以過水
作者:
x19x (心輪)
2017-11-05 10:50:00飲食改變，身體也需要時間調整，需要再觀察