https://goo.gl/4E12dv
Jeff Cavaliere針對生酮飲食表達自己的看法
希望你能找到最適合自己的方式
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推，特別是長期維持這點，他不反對但也說明不利運動的原因如果要長期執行，維持真的是最困難也最重要的 :)

就女生而言，長期維持真的很難（自身經驗）只是低碳一兩個月，月經就不來、頭髮也狂掉QAQ我真的不敢嘗試到生酮（純粹自身經驗！強調！）

微打臉 酮教 不過沒有很腫還是正常飲食才是王道

酮教信徒板上就一堆喜歡講的天花亂墜結果連基本概念都沒有，以為自己喝防彈咖啡就叫生酮。本來就是只適合特定情況的極端飲食講的跟萬靈丹一樣

月經不來、頭髮狂掉應該不會是生酮會有的情形… 斷食、生酮不要吃成節食…

月經不來、頭髮狂掉?!

對..多半是連基本觀念都沒有 把自己習慣的節食解釋成斷食或生酮 你了解豬的腦袋怎麼運作就不會認真..

不少走生酮的也在倡導節食…少吃50%脂肪用身體脂肪來補，明明只是熱量赤字硬要解釋的很複雜，這種瘦得快吃出一堆問題也還在生酮社群教學呢

健身歸健身，每個月跟朋友聚餐個幾次還是人生很重要的事情，越少限制就越多自由，人生還是應該要快樂點 XD

養成健康飲食規律運動不好嗎…？還能長期維持偶爾大餐也沒關係，極端飲食不會覺得痛苦或不方便嗎？？？

我覺得他只是一種方法而已沒有特別好 也不能長期 但對我很適合 因為不喜歡吃碳 之前吃水煮餐沒油沒碳人超蠟黃 改這個減的很開心

姊夫這觀念真的重要 均衡飲食長期維持才是王道

還喜歡傑夫的正面思考!

月經和頭髮問題是極常見現像，所以我之前推低碳水才要求嚴格監控份量，1400 是我認為能夠接受的極限低標。低於 1400 很容易會出包，尤其是對於有訓練的人。所以以酮教計算法，蛋白質一公斤一克。假定目標60Kg，蛋白質 240 大卡，碳水50g 200大卡。油脂要估70%總攝取只會是 1460大卡左右。http://i.imgur.com/HT3l7Rv.jpg只計算4000步，近乎整天裝死都需要大慨180)大卡維持。生酮非常容易會演變為 LCD 或者 VLCD ，Very low calories diet如果再加上斷食，這不是減肥，這是減命

推樓上

推教主

M大的表格好專業！推～