作者:
vc15jk05 (king of shit)
2017-11-16 15:06:09本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：179
體重：74
BMI：23.1
體脂率：19%
三餐內容：
早餐：早餐店中式炒麵+奶茶（幾乎固定）
午餐：通常不餓會略過、餓的話吃個香蕉而已
晚餐：健身前吃個便當（肉三杯雞配菜麻婆豆腐高麗菜豆乾）晚餐其實也很固定
其他：習慣晚餐喝半糖紅茶、無宵夜習慣
日常作息時間：早八晚五工作、中午午休一小時、睡眠約7小時）
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：1-4下班、6早上會上健身房、先重訓（會做到該部分沒力）後飛輪40分鐘、心
跳130，上下一週起碼三次
我的問題：這個月開始才開啟健身之路，目前短期目標是希望可以減體脂至17%（鮪魚肚o
ut!!)，很好奇自己生活習慣和飲食是否拖累計畫，求壯壯水水指點謝謝
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-16 15:17:00炒麵 奶茶 麻婆豆腐 ? 這些東西列出來你都不會覺得怪
半糖紅茶也是禁忌，基本上如果是我都是以無糖茶飲或水如果早餐可以選擇，我還覺得全家地瓜或是全麥吐司更好如果中餐外食，有五穀飯盡量選，沒有就吃白飯，麵食少碰，青菜盡量用燙的只加鹽，主菜燙>烤>煎=魯 禁炸如果要徹底一點，我會把除了飯以外全都過熱水三遍
作者:
poca (哭哭)
2017-11-16 15:48:00這種強度吃太少，蛋白質也不足，減脂還有可能，增肌就....
作者: kalls (kalls) 2017-11-16 15:57:00
這飲食習慣增肌減脂都不要肖想了跟我一前年的菜單有八成像XD
版上很多菜單可以參考 有運動的話感覺這菜單頂多打平 減不了脂增肌更難
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-11-16 16:27:00別說增肌 我看減脂都可能失敗
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2017-11-16 16:38:00為什麼中餐不吃啊？吃香蕉太少了吧？
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-11-16 16:45:001原型食物2.學著算熱量 你可以選1或2或是1+2 看你哪個比較方便執行 減脂需要點時間 你要找你好執行的來做 至於增肌 兩個原則：強度適當的運動跟足量的蛋白質(隱藏因素是你的基因
作者:
sammoon (sam)
2017-11-16 17:12:00蛋白質吃夠熱量控管好你想吃什麼就吃什麼 只是飲料盡量以無糖為主 外面的飲料半糖其實還是很多糖喔
作者: kalls (kalls) 2017-11-16 17:22:00
目前我大概是早上 100g地瓜 + 一杯乳清 + 20g堅果中午白飯200g 肉不吃炸的至少150g 菜隨便吃下午看中午的肉決定要不要再吃20g堅果 + 100g地瓜 + 乳清晚上 200g馬鈴薯+200g牛肉+100g雞腿肉+香蕉+100g葡萄+乳清目前我身高173 體重70 體脂16% 給你參考 半年多前 73 / 21%然後乳清都可替換成100g肉類 我是因為愛喝飲料才喝這麼多杯你那種吃法就大概維持原樣 因為我以前也是這樣
不用想一步到位啦，你光是重訓就會改變了，到時再來改飲食也可以你就蛋白質太少而已
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-11-16 19:54:00明知故問