[閒聊] 打造翹臀的訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 打造翹臀的訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-01-08 15:58:04

https://goo.gl/zkqfpU
這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有5個不同
的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練，需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器
材、滑輪機。
訓練內容：
訓練動作：3組
暫停式深蹲10下
訓練動作：4組
臀舉10下
超級組：3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
訓練動作：3組
滑輪機直腿硬舉12下

作者: yuhung (MimiBao) 2018-01-08 18:29:00

推臀舉(我都叫它負重橋式XD)這動作可以用史密斯機輔助，效果很好

作者: aa789 (aa789) 2018-01-08 21:24:00

推

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-01-09 18:13:00

這練完保證上廁所的時候不敢用力坐在馬桶上XD

繼續閱讀

[討論]*已截止健身與生活品質的關聯抽全家禮券ren000 [減肥] 心病後重新開始減重的飲食、心態請益Niggar5566 Re: [閒聊] 外食熱量計算分享dora5064 [閒聊] 手太細.Garmin Vivofit3 不合用!YesIdoIdo [閒聊] 請問可以推荐附吸管的大容量水壺嗎？nantonaku [閒聊] 會讓你變胖的8大健康食物 (中文字幕)alan1231005 [心得] 重訓減脂一年心得imdashen [閒聊] 快速燃燒背部的訓練 (中文字幕)alan1231005 Re: [閒聊] 外食熱量計算分享tedandjolin [心得] 馬鈴薯金針菇高CP減肥餐菜單參考xxzdxcc