本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：21
身高：163
體重：54.4
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.47
體脂率：24.6(正值生理期)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一顆蛋+無糖豆漿(150ml)+小杯優格，有估算熱量，大約在270~300大卡
午餐：1.https://imgur.com/a/W6sXg加一盤青菜
2.普通的便當菜，鯖魚便當四菜一蛋豆類
https://imgur.com/s48ng9X
晚餐：https://imgur.com/nRmMpC4不吃澱粉
其他：（可免填）除了牛奶與豆漿外，不喝任何飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12:45~8:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，大約7.2公里，心跳數約90~110，持續兩年，每兩天一次
曾經請過教練教重訓，但因為遠、燒錢和忙而作罷
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最初，我的體重是60kg，透過慢跑一年減至50kg，體脂20%，我於去年7月去歐洲後，回來胖至55kg，故找了重訓教練，教練告訴我，我過去都吃太少蛋白質了以前早餐都吃地瓜，午餐如上，晚餐只吃蛋豆蔬菜)，因此，調整至上述那樣，而後，因為實在太忙，所以便沒有繼續重訓課程，依然維持跑步習慣，然而，照理說我有吃超過基代，並小於每日活動量，應該不可能復胖，但不知道為甚麼就變成現在這樣了，唯一想到的問題就是沒有重訓，但就真的沒錢請教練，自己做又怕受傷，不知道該怎麼辦，請版友幫忙看我的飲食，及推薦不花錢的運動，謝謝
※ 編輯: lunki86620 (140.116.190.115), 01/22/2018 11:46:01

妳的體重很健康很標準。如果想看起來更瘦不要朝減重方向走 只有 重訓 減脂 可以維持健康身材的同時讓妳身材更好看我自己覺得有些徒手可以自己做 很容易又不太容易受傷不一定要教練 當然妳視自己情況決定

自己做重訓可以從機械式器材開始,軌跡固定比較不容易受傷,bmi正常,如果要進步比較建議往體脂跟肌肉的方向

可以用keep這app, 裡面有些徒手運動可参考

長期做有氧肌肉會逐漸流失基代下降，不把流失的肌肉練回來只能越吃越少，不然就越來越容易復胖。

只有氧會復胖很正常

重訓也沒這麼可怕啦…小重量去抓感受度也有效果機械式重量訓練也很安全，受傷風險比 FW少很多。如果之前有上過多關節重訓，動作應該還會有點記憶，先以多關節大肌肉群小重量訓練優先

蛋白質太少，沒肌肉，結案

機械式加小重量，要受傷也不大容易，重訊不是一定要花錢

我只有有養 怎沒復胖 是你沒有加重有氧的量吧

鯖魚熱量挺高的，稍微研究一下哪些肉類含脂量較低吧。