外食普遍都偏油，像是蛋餅或自助餐等等，
而且外食族根本不可能在家裡自己用水煮餐，
普遍的觀念是，一般來說減脂要吃到基代即可，搭配有氧或肌力訓練，
垃圾食物雖然熱量高，但是如果吃到基代是否也OK？

只求減脂可以達到，還要健康就難了

健康是唯一的標準。

可以減一時代很難持久，因為垃圾食物空有熱量營養價值低，長期吃身心越空虛就越吃越多

可

一天還是會盡量挑晚餐自煮，弄個插電的小鍋子不用瓦斯爐就可以了，只要有冰箱

大概一天吃兩個漢堡而已...但是會缺乏很多必要營養

有熱量 無營養價值而且營養素比例很差

外食可以，挑著吃就好

吃到基代即可

自助餐補蔬菜 超商有茶葉蛋地瓜豆漿 外食不行藉口而以啦

大麥克拆開來吃啊，麵包是麵包，生菜是蔬菜，又有牛肉，不覺得營養很多嗎？

你是為了健康還是為了數字減脂？

減脂只是擁有健康身體的方式。 健康才是減脂最終目的減少一些肥胖相關的疾病。 為了減脂而減脂 亂吃垃圾食物 減了脂也順便減了壽命

迷信基代跟熱量的減肥法不可能成功畢竟人的身體那麼複雜 怎麼可能完全以熱量這種抽象的東西決定？

吃一堆健康食物，不算熱量照樣變胖

適量的油脂也沒有不健康啊 沒必要特地水煮

外食還是可以選擇非垃圾食物的

這裡只有水煮雞胸肉跟水煮花椰菜不是垃圾食物

可以

會讓你吃過量的食物，它就不再是健康的食物了XDD 所以，大家才會發現健康食物的清單一直都在變化~~

我不知道板上對垃圾食物的定義是什麼？！我覺得薯條漢堡不算垃圾食物，那些高糖分的東西才是

討厭油跟鹽的覺得重油重鹽是垃圾 討厭糖的覺得甜食是垃圾我覺得高熱量低營養的是垃...紅燈食物 不要太常吃就好XD回標題 可以但不要持續太久 短期可能會拿到亞健康區門票長期來看就是容易拖拖拉拉的死(像中風三次還死不了之類的

你自己摸著良心，難道你真的覺得垃圾食物可以減脂?不要給自己找藉口了今天就算有個巨石強森等級的巨巨在你面前狂吃麥當勞，難道你就跟著吃??? 先問問自己的訓練強度有沒有超乎常人吧速食的反式脂肪是很難減掉的...

當然可以啊。原PO又沒有說他要健康，只要減脂而已

吃糖很容易餓啦#血糖震盪

都稱為垃圾食物了

營養是最重要的

水煮餐和垃圾食物好兩極，只要營養均衡就好別太極端

還是可以吃一點點吧，不要一整天都吃垃圾食物就好大部分時間吃營養又健康(這不等於難吃哦… 像旋風烤雞腿就很ok呀，皮可以只吃一些)，然後中間偶爾吃個炸物蛋餅應該就沒關係另外也沒有到「無營養價值」這麼誇張啦，雞肉、蛋的養分也還是在好嗎…… 少掉的營養，應該再由其他配菜補足；這點就算是水煮雞胸肉也一樣吧…？你整天只吃雞胸肉營養就會比較足嗎，還不一樣是雞？應該說：「垃圾食物仍保有原本食材的營養，但會多出很多空熱量和不健康成分；只吃垃圾食物很容易才吃幾份就佔滿一天的熱量上限，壓縮到攝取其他營養的空間」

有人提到巨石強森，其實他的IG一堆照是他狂吃鬆餅山欸XD

很容易餓 就這樣而已

這個板是不是有點病態阿

不要過量 也不要整天熱量來源全依靠垃圾食物 也不要每天都這樣吃就很OK吧 一般來說沒必要嚴格到都不能吃