前情提要：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html
[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
原本標題想打成
[大心] 感謝體適能版，我終於減脂成功了！
但是自己亂分類會被水桶，所以還是別了。
還記得一年半前，早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生，先拿菜單點餐喔。」
明明我才一個月沒來買呀！
導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章，並且許願，當有一天，超過十個人跟
我說「你變瘦了喔！」
對！還要很驚訝的那種，然後我便會發文還願。
因此才寫了這篇文。
吃跟運動的部份，前幾篇都講了好多好多，所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變，請
大家鞭小力一點囉，沒意外的話這是最後一篇了。（上一篇好像也這樣說？）
「理解」、「力竭」、「再構築」
在《鋼之鍊金術師》中的煉金術，不只是科學，而是「理解」、「分解」和「再構築」。
而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。
在運動之前，先做功課，充分理解何謂有氧、無氧，各種鍛鍊模式的功能性，並且避免長
時間做了錯誤的動作，把自己搞受傷了。
而我的鍛鍊很簡單，我不是要變成大肌肌，只是想要比較結實的健康體態，一年半來，我
買了組合式啞鈴，彈力繩，但最終我更喜歡彈力繩多一些，主要是方便，沒場地限制，而
且需要的空間不大，同樣的動作拉長一點負荷就增加，很多肌群都可以使用，當你力竭的
時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。
前面一年的運動在前篇有提到，所以只分享這幾個月來的。
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩
彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
以上均是做到力竭，然後五組，間隔十秒至二十秒，這樣做下來不會花你太多時間，
XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里)，即使冬天也會汗如雨下，只
是連內褲都溼了，會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動，運動時間不長的同
時，有個好處是，不會因為覺得花太多時間在運動，引起怠惰的情況。
何謂再構築？就是你的肌肉要休息啦，保持適當休息，而且要有足夠的睡眠，不然運動完
熬夜肌肉真的會很容易痠痛，所以我才每種訓練都是間隔兩天，有時候上班太累想休息，
或是身體痠痛還沒好，就乾脆多一天踩XBIKE。
減肥的結果，是成了小當家
以前吃飯總要吃到飽、吃到撐，才有活著的感覺，但很不健康啊，但是有人說要節食，有
人說少吃肉，還是什麼亂七八糟的方法，對我來說更病態，
想吃什麼就吃什麼，這才是自己的人生啊。
現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶，午餐便當整個全吃，晚餐簡單
自己用，白飯改變成了五穀米，蛋是一定要的，青菜還有很多很多的肉，其實只要注意熱
量，少了含糖飲料、手搖杯，多喝水，你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。
牛排咖哩蛋包飯
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泡菜雞肉丼飯
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牛小排丼飯
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泡菜豆腐鍋
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假日一樣朋友聚餐，吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點，一樣避開沾醬
、飲料，然後少肥油的肉多吃點，這樣吃快半年，雖然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悅，
也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。.
假日一樣吃好吃滿
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e681f/20142824/1183733303_x.jpg
愛自己從愛身體開始
心態的部份，其實減肥前後真的差很多，雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減
肥前總覺得自己成了魯至深，減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的，而且是有潛力的
。
由於高反差的關係，原本覺得你又肥又宅又醜的人，瞬間覺得，「挖草，你怎麼突然像極
了金城武」（沒人這麼說好嗎？）
沒錯，自信心暴棚，這就是減肥後的所帶來的效果啊！！！而且瘦了之後變得喜歡運動、
旅遊各方面變的更加健康。
在學生時代可能會有同學背後說你壞話，上班可能會被同事搞，玩遊戲可能被隊友 TK，
但身體可不會背叛你的努力啊，減肥這種東西，真的是知易行難，但當你之後發現成功之
後可以變成汁液型男，那一切就不辛苦了。
你可能沒辦法選擇環境，羨慕著別人手上一手好牌，但是你可以選擇自己想過怎樣的生活
。
在很胖很胖的時候，跟半年不見的朋友約在麥Ｘ勞見面，到了約定的時間跟地點後，你看
到你朋友從自己面前走過，彷彿沒看見你，你便高舉了右手，叫了他的名字，沒想到他一
轉頭大喊：
「你怎麼胖到你媽都認不出來啊？」
這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳，然後假裝嘻笑打鬧，
笑著說：「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代，想著你才長的像隻豬，
還是賣不掉的豬。
或是吃完飯回家之後，馬上發LINE跟其他閨密哭訴：「那個OOO今天說我好胖，她自己才
屁股大好嗎，氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場，最後還一個禮拜睡不好。
其實你不需要迎合別人的批評，但有時也需要好好的審視自己，把批評當成養分，而這些
不好聽的話，都變成我運動的動力，這也讓我更加健康，當初絕對、絕對不是因為想交什
麼女朋友才減肥的。
最後，標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」，說好的八年級生懷舊偶像劇，那可歌
可泣，充滿愛情與勵志的感人劇情呢？
不是，我分享的是一段，
減肥、
然後好好愛自己的故事。
作者: t141256 (lighting) 2018-03-11 16:47:00
變帥變年輕了！
作者: ca2418 (catherine) 2018-03-11 17:09:00
真的變帥了！兩年前很想40歲大叔，現在像30出頭
作者:
PSYmt (等弦)
2018-03-11 17:26:00有恆心推推
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-11 17:50:00
你需要重新調整你的訓練菜單，才能讓你的胸挺起來。
作者: zillzill 2018-03-11 17:57:00
推
作者: dolor1121 2018-03-11 18:58:00
推
作者:
RINPE (RIN)
2018-03-11 19:00:00推話說有量大腿的變化嗎？
作者:
bifi (Vanessa)
2018-03-11 19:13:00帥帥～勵志推！！！
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-11 19:17:00
瘦的好
作者: toitoi (chu~) 2018-03-11 19:23:00
好厲害!變年輕了！
作者:
Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)
2018-03-11 20:01:00太棒了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-03-11 20:03:00
帥超多，而且我都有看你的食記y
作者:
LWSH (Peace)
2018-03-11 20:06:00年輕好多太厲害 而且好會煮菜
作者:
nfke (Yu)
2018-03-11 21:42:00孩子 別拿爸爸的照片當對比照
作者:
fu04 2018-03-11 22:56:00最後倒數第二張整個超級帥原來人生除了投胎和整形是有其他的選擇的啊啊啊啊啊
作者:
salutelin (salutelin)
2018-03-11 23:25:00變好帥喔xD太神啦
作者:
cami33 (cami33)
2018-03-11 23:47:00徒步環島好酷喔，推
作者: ezplayer (加菲) 2018-03-12 00:26:00
推
作者: erinneedslov (Erin) 2018-03-12 00:32:00
恭喜你～
作者: she2629 2018-03-12 00:37:00
推 好勵志!!!!
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2018-03-12 02:24:00變帥超多！！
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-03-12 03:15:00
好勵志! 推
作者:
silendy (琥<3)
2018-03-12 07:26:00變好帥
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2018-03-12 08:39:00J推
作者:
NoteEdge (剛買iPhone7+)
2018-03-12 08:50:00推推 完全不同人
作者:
nettmo (MOMO)
2018-03-12 09:32:00強者給推
作者:
omage ( )
2018-03-12 10:03:00換髮型之後髮線看起來沒那麼高了(這是重點嗎？)
作者:
buliQ (小草莓)
2018-03-12 10:49:00猛然一看有像金城武 給推
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-03-12 11:32:00這廚藝好猛 順便問問原po大約多高
作者:
liouin (雨後會天晴)
2018-03-12 11:36:00可是我才28快笑死
作者:
cvsdy (Alicia)
2018-03-12 12:03:00推
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-03-12 12:45:00
哇～好勵志
作者: whitebackers 2018-03-12 12:57:00
推愛自己！！！（食物很吸引人）
作者: yogandance (發呆的juju) 2018-03-12 14:21:00
推推!
作者:
aq0217 (polly)
2018-03-12 14:28:00推
作者:
greekan (綠肯)
2018-03-12 14:40:00變的好可愛（誤
作者:
funster (跳起來!)
2018-03-12 20:06:00夭壽差好多 太激勵啦！!
作者:
JCLOVEYS (Yvette)
2018-03-12 23:43:00帥超多的！
作者: wendyfly (膽小狗英雄好Q) 2018-03-13 00:07:00
推愛自己!!哈哈哈
作者: nnne (nnne) 2018-03-13 01:13:00
超帥的啦
作者: catmac (☆彡) 2018-03-13 02:57:00
推食物XD跟x-bike
作者: JWJR (aChilles) 2018-03-13 09:08:00
推
作者:
roselai (保持心情愉快)
2018-03-13 20:41:00好強大 請問食譜哪裡看？
作者:
jubilee (Liang)
2018-03-14 16:58:00減肥後頭髮也變多了！這是什麼魔法！
可是我才28...這句笑了xDD祝原po可以結束29年單身!!
作者:
hru3p (hru3p)
2018-03-15 08:46:00變年輕很多耶
作者:
catwin (找找找....)
2018-03-16 20:32:00可是我才28 這句讓我笑超久的啦…哈哈 ！年輕十歲以上…
作者: rs813011 (阿叡) 2018-03-17 06:44:00
這廚藝不是一般人吧......
作者:
Tochter (蘋果花)
2018-03-17 23:35:00超帥，真心不騙！
作者: wittyloco (此帳號已遭移除) 2018-03-20 17:30:00
勵志推！！期待有一天自己也可以發文還願
作者: wenyii (井久) 2018-03-20 19:53:00
好勵志!!!而且也太會煮了吧XDD
作者:
gi0104 (60)
2018-03-20 23:30:00勵志推!!
作者: lm8812424 (糖瑞迪) 2018-03-21 03:58:00
很厲害，現在應該不用擔心沒有女朋友了
作者:
awoorog ( )
2018-03-21 09:51:00原本目測40變成目測大學生 差好多
很好奇你現在幾歲啊？好棒喔喔喔原來你跟我一樣28，你好勵志我要向你看齊
作者:
kaejen (蛞擴擴)
2018-03-22 10:29:00勵志推推
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2018-03-26 09:15:00
好勵志！