作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 11:47:44最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題
我是從小就不喜歡運動的人
所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了
平常血壓偏低，但心跳都在90左右
可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40%
(護士看到都嚇到，想說機器故障)
最近開始在運動
但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去
我跑步跑時速8KM速 還能跑10分鐘，時速9KM就只能跑5分鐘
做太激烈的運動，有時候會全身無力，血壓狂降一直喘
做深蹲機，也會出現腳還沒力竭，但是心肺已經頂不住的狀況
查了網路只有說LSM可以提升心肺，但高強度間歇我一做就做不了下一輪了
有沒有比較簡單的提升心肺能力方法？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-03-29 12:05:00控制飲食減肥後再訓練
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 13:04:00降強度啊
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 13:09:008分速跑不下去，不會調慢一點嗎？ 天啊，這什麼問題
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 13:13:00速度放慢 時間拉長 慢慢你會發現自己可以變快變久
作者:
jc224 (NewPolice)
2018-03-29 13:26:00就慢慢跑就好了
靜止心跳90？有點給他誇張。慢慢增加活動量即可。心跳90對我來說已經是輕度活動時的心跳了
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 13:46:00你把運動想得太複雜了 很單純快樂的事情，在那邊斤斤計較不要管什麼心律，也不要管速度，你就是挪出時間，按照自己的可以的速度跑，堅持下去每天做，養成習慣，六個月後再來看吧因為你過重太多，飲食方面吃八分飽，一樣養成習慣很多人把問題複雜化，本來就是很單純的事情，斤斤計較一些細節到自己都覺得累，把時間拉遠拉長來看，以半年為單位，自然
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 13:50:00會有收穫和心得
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-03-29 14:11:00去飛輪課啊 怕你會喘不過氣 真的挺累的
好吧 覺得你飲食習慣一定是要改的 不然還會有第四次
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 14:32:00體能不夠當然會有心肺問題啊 就慢慢練慢慢加強心肺啊
作者: hurosixth (大叔) 2018-03-29 14:52:00
跑步速度放慢 慢慢把距離拉長試試看
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 14:55:00泡芙人？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:05:00我自己一開始練 體能很差 一週重訓五天 大概有三天加上半小時左右的心肺訓練... 給你參考一下喔 是三天以上 如果覺得還好每次練完都會加上心肺
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 15:19:00請問你指的心肺訓練是 跑步？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:20:00我不跑步:P 我做別的你是不是對控制飲食有什麼誤會??
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 15:24:00那你就繼續每天吃到爽吃到飽吧這樣10年也看不到成果
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 15:29:00既然你有萵苣就上上飛輪課啊
作者:
akagawa (赤川園)
2018-03-29 15:49:00你就沒毅力改飲食啊。
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 15:51:00沒有什麼叫做增加肌肉量再來減脂，要增加早就增加了，何必等到今天，人和人的差距，就在於自覺，方法都知道了，仍不肯老老實實的去做，沒有改變自己的自覺，一直問些不是你現階段應該在意的事情，對你來說毫無幫助，只是一再的原地踏步作虛功而已，其實這樣，你也不必上來問了
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2018-03-29 15:55:00一定要含糖飲料 就很難囉
作者:
diyaru (forst)
2018-03-29 15:57:00看不下去
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:01:00說真的 我沒有看過有誰說過先增肌後再減脂這個步驟有誰成功過的 連基本的 (有氧) 運動習慣都還沒有養成卻會先去作辛苦的負重增肌？你恐怕自己都說服不了自己況且你的藉口其實很多 所以不要做夢 快點運動實際些
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:05:00叫你不要少吃 但你也要吃對身體有益處的東西 你吃了一些加脂肪的東西 要降下體脂有些難度 而且最好是可以維持很久的飲食方法然後提早報名也還好吧 也才30分鐘簽個名 簽完就去練點東西
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:08:00練得不夠多 吃的不好 要怎麼達到目標???如果真的一定沒辦法要含糖 加點水稀釋一下吧不過我那麼認真幹嘛 好像是來反串的?????
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:11:00人家是要先曾雞再剪枝啦 ( ￣ c￣)y▂ξ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:12:00這樣增法 肌沒增 脂暴增吧~~~閣下專長是練人肥大還是脂肪肥大嗎??
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:13:00沒必要反串成一個肥宅吧
其實你知道自己的問題在哪裡了，先管好食慾，運動慢慢練上去
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:24:00萵苣教練啊呵呵 如果他說500g肌肉但要飲食控制 你行嗎
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:27:00我長一公斤肌肉練了半年...
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:27:00唉...困難度很高，尤其是我現在還有吃到飽的零食和午餐
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-03-29 16:28:00你查的那些都是進階的鍛鍊 請從正常的開始來初階的有氧心肺就是 "輕鬆,有點喘地" 跑or走一段時間
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-29 16:30:00好困難喔尤其是還有吃到飽的零食跟午餐 你根本就在把大家當盤子而已
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-03-29 16:31:00飲食要一時全部改的確有難度 要不要先試試看不喝含糖飲料
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-29 16:32:00也不用給他什麼建議了啦 顯然已經進入無效討論了
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-03-29 16:32:00總是要改變的 至少先從簡單的開始改
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-03-29 16:32:00我真心覺得我剛剛真是白費唇舌了~~
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-03-29 16:33:00譬如說打定連續三天不喝含糖飲料 應該有機會戒除糖癮
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-03-29 16:37:00半馬兩小時來問心肺怎麼練？
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2018-03-29 16:43:00應該是兩個半小時啦 我應該是打錯
重訓又不是鍛鍊心肺功能用的。你先把跑步或是快走的速度減慢，慢到可以持續一小時，假設你測出這個速度是5.0 km/hour吧，不用嫌它慢。你接下來每個星期把速度調高0.1 km/hour就好，堅持一年下來你就可以回到以前的狀態了！
作者:
uttc (mor)
2018-03-29 17:06:00藉口真多
不要嫌花一年的時間太長。用一年換你未來50年以上的正常心肺功能，你換不換？
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-03-29 17:07:00其實你開心就好，真的不用問，要吃到吐也是你的自由，你說萵苣報一年？ 人家報兩年的不也是半年不到就轉讓或者擺著爛了？ 懶惰真的沒有關係，但別把自己的懶惰合理化，講的規劃得很清楚就是要增肌才去管減脂，所以吃到飽是很合理的一樣...老實講，衣食無缺、經濟沒問題比較實在，如果胖胖的每天吃爽爽 可以讓你開心，你幹嘛要改變？至於重訓...我只能說你心肺真的這麼差的話，現階段排菜單也不可能好到哪去了...
我們應該請每天熱量超標，打打鍵盤當運動就能瘦的達人
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-03-29 17:16:00心肺功能跟含糖飲料體脂沒關係 運動少了就會衰退
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-03-29 17:18:00還有 不要說瘦子看到肥肉覺得噁心這種鬼話，食物本來就很主觀，你吃滷肉飯 港式燒臘 東坡肉 沒有那些油香，是要吃個鳥，但是你這種身體有本錢跟人家比嗎？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-29 17:31:00
連飲食控制都做不到就不要在那想要減脂，吃7練3有沒有聽過？
作者: imadog9478 2018-03-29 17:33:00
靠跑步減肥不怕膝關節壞掉嗎？
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-03-29 18:38:00先從走路開始-->正常走-->快走一步一步來鍛鍊身體沒有一步登天的
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-03-29 19:32:00就當為了自己免得生病的痛苦/擁有畫報型男的身材穿什麼都迷人/隨時吸引路人同事朋友異性嫉妒羨慕或愛慕的眼光飲食控制在運動減重是非常非常非常重要的啊 每週減少食用垃圾食物的次數/份量 讓自己慢慢習慣吧
作者:
akagawa (赤川園)
2018-03-29 19:56:00你何不和那個教練打賭你可以減脂多少公斤，這樣你就有動力戒掉含糖飲料又省錢又能瘦
作者:
JamesGa (啊嘎)
2018-03-29 20:16:00去看減肥門診吧
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-03-29 20:28:00
有氧可以先從在橢圓機上補新番開始，最好強迫自己追劇只能去健身房時才看，運動時邊看動畫就會比較不痛苦XD
作者:
nk (除了累還剩下啥...)
2018-03-29 21:19:00快走
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-03-29 21:26:00這種體脂肪 任何運動對自己關節都傷害很大
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-03-29 22:02:00你好誇張！身體自己的，居然不愛喝水，要喝含糖飲料！sugar addiction! 低血壓居然還不愛運動！跑得喘可以用走的，你有心改善身體根本就不會這樣！覺得給你建議你也做不到，因為你根本沒有意識到問題的嚴重性！
含糖飲料、零食、吃到飽、肥肉、炸物這些你都不肯放棄了還有什麼好說
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-30 00:18:00重訓+體重2倍蛋白質飲食+吃到TDEE*0.8 看在雷姆份上幫你
運動沒有一步登天，除非你是神人，天生神力付出多少，結果就是多少
作者:
molopo (mmm)
2018-03-30 02:02:00散步一小時聽音樂
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-30 02:29:00所以你現在有決心戒吃肥肉跟喝含糖飲料嗎？如果飲食不改變，後面完全不用談。
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-30 02:55:00這是反串嗎？嘴巴都管不了是能管好其他的事？
讓我想到有朋友說要減，天天FB貼說在健身房跑了多久做多少運動.........可是一星期至少也看到他貼3~4次大餐照，甜點零食照也不少，哈根打死有特價就跑去搶。幾個月下來看不出有啥差，健身房應該很喜歡這種財神吧
作者:
aboutmmm (中等男人!?)
2018-03-30 22:08:00健身房最愛的是三個月之後去的次數降到1/3-1/5的
一定要含糖飲是哪招zzzz 那至少先試著半糖、微糖吧..
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2018-03-31 08:30:00平常90會不會跳太快 吃清淡
作者:
nonwash (涵)
2018-03-31 10:19:00認真的說，爬山很有用真的，而且至少要爬中級山以上的等級，我有一陣子迷上爬山，每個星期都去爬，那陣子都沒再跑步，結果爬了幾個月以後，回去用跑步機運動被自己用的速度嚇到
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-01 14:10:00新手有蜜月期，第一年每個月長0.5到1kg肉都有可能
肥成這樣妳要怎麼提升心肺啊戒糖飲這麼簡單的事情都無法 我覺得其它訓練你應該都撐不下去