（菜鳥首po，請鞭小力一點><）
最近開始在操場慢跑，因為才剛開始又蠻久沒跑了，所以跑不快也不多還會參雜走路
跑前都會熱身跑後也會拉筋
也會跑個三四天就休息一天
但跑了幾天之後發現小腿內側的骨頭越來越痛
一開始是按壓脛骨內側某個點會痛覺得很緊繃
後來變成剛跑完停下來的時候會有點痛
到現在跑三個禮拜已經變成走路也會痛了
去看骨科診所醫師照x光説骨頭沒事應該只是拉傷或扭傷 但也沒有照超音波看肌肉的狀況
（以前運動傷害去別家看都會照才看到肌腱有發炎之類的）
吃了藥也有復健但還是很痛
爬文發現滿多人這種狀況都跑久了就自然好了
但今天又去回診醫師叫我不要運動了
想請問各位這種時候該怎麼做呢？
（發文若有不妥請告訴我改善謝謝～）

可以試試自費物理治療

我之前也是這樣 休息了半年才好

休息，bengay,肌肉鬆弛劑，滾輪放鬆。

聽醫生的，該休息就休息，自己硬跑如果好不了或老了有後遺症怎麼辦？

樓上J大，我更誇張，我只是快走加有氧舞蹈，醫生就說我關節退化，叫我不要久站快走跑步，還有所有需要蹲彎膝蓋的運動都不能做，但是又叫我要減重，減輕膝蓋負擔還要增加肌肉量才能hold住膝蓋，不得已只好去報名游泳

多休息幾天吧，我自己也有這樣的狀況，先減量到跑一休一看看…我自己是跑一休二才減輕脛骨痛的狀況。

我關節受傷退化 醫師強調腿部肌肉加強保護膝蓋

原來還有這種狀況（S大辛苦了！繼續、努力、堅持運動下去），原po也可以考慮游泳了~

會痛就休息到不痛為止，我以前跑到膝蓋受傷也是只能休息

你可以休息一兩個禮拜，在家做其他類型的運動給身體多點時間恢復成長吧，畢竟..你都多久沒運動了

休息。做重訓，深蹲、硬舉提升肌力。

可能跟跑姿有關，要用大腿帶動身體的律動，脛骨會痛可能是用太多小腿。推薦看徐國峰的文章調整看看～

膝蓋痛的去重訓股四頭肌半年後看效果

找做功能鞋的，看看有沒有內外翻，鞋底微調一下