作者:
GGisme (劉君君)
2018-04-24 01:43:54打給賀，我是減肥新手想要發問
最近正在嘗試準備減脂餐
早上吃自己蒸的黃肉地瓜
再灑上一些芝麻調味
(約3/4碗，指一般吃飯用的小碗)
搭配自己炒的花椰菜3/4碗
(我油放很少)
上班中間陸續喝水約400-500cc
我的工作是跑外勤，不需搬重物，但常常要爬樓梯
但爬的樓梯層數也不是很高，約三四樓而已，偶爾爬五樓，一個早上約爬五六次，其他時間
都是騎機車移動或坐著講話
但是我發現這樣吃完約3個小時就餓了，而且是真的超餓很難忍耐的那種
奇怪的是，我早上剛吃完時，我心裡還覺得準備太多了，吃的太飽了！
之前買早餐店的起司蛋吐司還不會餓這麼快
我想問：
1.是因為我早上沒有吃蛋白質，所以餓這麼快嗎？
2.我是蛋奶素食者，可以接受無糖豆漿，可是無法每天早餐喝，因為覺得喝完都有種很口渴
的感覺
3.我該如何調整我的早餐呢？(建議前天先炒好豆干豆包之類的，當作早餐一起吃嗎)
感謝大家！
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-04-24 01:51:00你自己算一下卡路里 加點熱量高的東西(或比較難消化的)能撐比較久 不然就是加餐間點心
作者:
SP4B (老皮)
2018-04-24 01:53:00問題一：蛋白質跟油脂比較有飽足感撐得久
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-24 02:09:00蛋白質蛋白質 你的蛋白質呢 試試看加一個蛋配杯乳清？
作者:
imdog (肥金魚)
2018-04-24 07:26:00吃一顆水煮蛋
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-24 08:43:00
脂肪和蛋白質不夠當然很餓，餓瘦的容易反彈。
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-04-24 09:44:00
沒蛋白質真的會很餓…加點蛋啊
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-24 10:24:00蛋跟堅果
作者: flora0306 (flora36) 2018-04-24 12:08:00
主食 肉 牛奶 都不及格 餓死你
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-24 12:24:00六張犁五榖雜糧饅頭，蛋白質一個15克，約2顆蛋
作者:
admlm65 (vinci)
2018-04-24 12:38:00麥片加優格或牛奶
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2018-04-24 16:53:00推薦乳清，真的方便又便宜
作者:
bobaiona (Debbie)
2018-04-24 18:37:00可以吃一些堅果如5-7顆的杏仁或核桃等
吃雞蛋吧，素料…嗯…要當成蛋白質主要來源，你會先尿酸過高
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-24 23:36:002顆白煮蛋和無糖豆漿 到中午才會餓
作者:
ccfux (ccfux)
2018-04-25 11:50:00早餐繼續吃起司蛋啊 調整午晚餐
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-04-28 00:26:00我自己是覺得沒吃到油也容易餓.......