作者:
seuil ( )
2018-04-27 22:50:55身為40歲大叔
體重過重也是很合理的事
原本178cm/96kg
大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果
在醫師朋友的建議下決定減肥
去年10月開始
每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins
至今頗有成果
體重已經降至79kg
然而最痛苦的，莫過於飲食控制的部份了
菜單細節不談，反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單
這幾個月來，遵循飲食控制的結果就是
常常覺得肚子很餓，兩眼昏花，很想吃東西
可是又靠意志力和一直灌水撐過去
結果雖然令人滿意
可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了
甚至偶爾焦慮和疑似心悸
真得很痛苦啊....
想請問各位，如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感?
跑10km我覺得輕鬆
但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食
我真的覺得好難...
請各位分享指教
感謝啊啊啊~~~ 0rz
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-27 22:54:00要不要分享一下你的飲食呢？少量？
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 22:59:0015公斤節食來的
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-04-27 23:01:00你是不是爬到仙女餐了XD
作者: cathrinz (cathrinz) 2018-04-27 23:01:00
一週吃一餐想吃的東西吧才撐得久
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-04-27 23:03:00我晚餐 烤1尾青花魚、1根竹筍煮2片雞胸肉湯、2包豆芽炒白豆干，吃到撐...到現在還有點飽
作者: remarque (隨緣) 2018-04-27 23:05:00
你應該先把現在怎麼吃先寫出來再說
作者: gj6sm3 (淑女) 2018-04-27 23:06:00
痛苦往往不持久，要找你喜歡的健康(原型)食物
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-27 23:15:00你要先分享到底吃甚麼，才能看怎麼調整吧
吃錯東西吧 去找本低GI飲食的書 多吃有飽足感的食物
作者: chou396 (chou) 2018-04-27 23:30:00
從不要吃甜的（糖）試看看如何。
作者:
akagawa (赤川園)
2018-04-27 23:41:00爬到什麼鬼東西啊這才是重點居然省略不說XD
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-27 23:41:00這體重TDEE...能吃到撐吧 我吃2300的原型食物都飽到快吐雞胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到會怕
作者: lokimio (加油!) 2018-04-28 00:02:00
我吃很飽都塞不到tdee,你到底吃多少?
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-28 00:57:00細節不談 不就是自知會被罵的婉轉說法.....自己要怕死選餓肚子，然後講個飲食控制很痛苦.....也真是奇葩.....
我覺得選對的食材，其實不會餓到絕對能吃飽也不會熱量
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-28 00:59:00簡單一句，半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了，看得出你很怕胖了之後身上一堆病....但是大哥，你還能餓多久？
過高，反而要克服的是想吃其他高熱量、垃圾食物的食慾，解決方法就是想吃有的沒的不該吃的東西的時候，趕快
把能吃該吃的填飽肚子就比較不會破戒吃不該吃的，當然偶爾可以放寬幾餐吃些對減脂不利的飲食，自己要去拿捏控制就對了吃原型食物、調味盡量簡單，絕對不會讓你餓到，唯一要去對抗的是食慾不是飢餓
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-28 01:14:00要對抗的是只對數字的執著吧，心裡都知道吃的少，但是看著數字持續下降，還是鬼遮眼繼續這種方式....我只能說40歲這樣的速度真的快，但如果還想下去到標準身型...那真是苛苦的可憐...多少會碰到停滯期，繼續灌水？ 正常飲食，也許沒辦法每個月三四公斤下降，最起碼可以活的像個人.....
作者:
TousBaby (披著虎皮的蛋糕)
2018-04-28 01:24:00我是很懶得自己弄減肥餐
作者:
s899456 (熱到歪頭)
2018-04-28 01:29:00餓瘦的早晚要還債
作者:
Capufish (Capufish)
2018-04-28 02:13:00仙女餐？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-28 06:23:00蛋白質的量夠嗎
作者:
atapu (阿他噗)
2018-04-28 07:39:00下背痛 請 從 核 心 訓 練 開始
作者:
intipi (intipi)
2018-04-28 08:18:00正常的飲食控制不能餓喔！
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-04-28 09:02:00症狀很像餓瘦的
作者:
hdw 2018-04-28 10:49:00放寬心的吃吧!!慢跑一小時+重訓30分，就算內容鬆散，也很猛了能持之以恆的飲食習慣才重要!!要說100分的飲食還不簡單爬個文新手都能找到運動選手的菜單，但未必適合自己178/79這種體重，以40歲的男人來說已經算健康了
我16個月純粹飲食控制瘦38kg 122→84重點在於每天睡醒就量體重體脂 用電子的 精確到小數點 然後每天紀錄 看的到成功就會有動力 然後一週控制六天 禮拜天大吃大喝 禮拜一用還債的心繼續控制瘦下來後才開始運動 現在目前4個月沒復胖 又瘦了兩公斤
作者:
lylaz (蔥蔥)
2018-04-28 14:18:00想吃就吃，千萬別演變到ED
178／79的tdee應該不少吧，我自己tdee吃到2500都覺得其實蠻飽的，體重還有掉
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-28 14:26:00所以你到底吃什麼啊？提問至少附三餐吧 不然怎麼給意見
作者: murksagittar 2018-04-28 17:21:00
吃健康 吃原形食物吧
作者:
linche (伏特加)
2018-04-28 17:26:00我比較痛苦吧...因為非常多食物不能吃，幾乎都只有雞肉跟生菜跟蛋，吃一週根本都要往生了......哭
餓到兩眼昏花的話應該是有問題的飲食方式哦，會餓正常但也不用逼死自己，這樣之後反彈很快反而更慘，健康飲食跟運動是一輩子的事不是短期計畫
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-28 18:42:00我覺得您去請教營養師或醫師比教適當~頭昏眼花十分不妙哦，或許您該尋求更專業的意見，畢竟網友無法掌握您的身體狀況
作者:
ddwx (咚咚)
2018-04-29 08:59:00你是要健康不是要逼死自己。一周排幾天吃想吃的食物
你知道你的TDEE是多少嗎?? 我覺得你可能吃到仙女餐了XD
到底誰教你餓瘦的?根本沒意義吃，盡量吃，但是要挑東西吃
作者:
myungda (myungda)
2018-05-01 14:54:00胃袖狀切除 一下就飽了 不會餓又可以減重
作者: annismap (kalakeke) 2018-05-03 10:11:00
每個禮拜都要吃一餐好的啊哈哈哈其實我都會不小心吃2-3餐