各位前輩好
靠著熱量控制（非仙女餐，三餐吃飽吃滿）跟簡單在家做輕度重訓+有氧運動，讓體重從5
4.55降到51、體脂降到22.23（身高167）。
那時主要的目的是想減小腹，沒想到體重體脂降了，小腹還是不動如山QQ腰圍依舊快達到
女性的肥胖標準。
我的疑問是，減肥沒有減局部，要就是全身減的情況下，我個人體重已經是標準，體脂也
還算可以，再減下去感覺不太健康（沒有追求紙片人人生），還能做什麽挽救我的小腹呢
？還是我的觀念哪邊錯誤了？
多謝各位前輩指教！

重訓

體脂17肚子依然有肉，乾

這問題看似簡單卻超複雜，脂肪大量囤積在腰腹，年紀

小腹似乎跟飲食、生活型態(長時間坐著)或姿勢不良的關聯性較明顯 我看過幾個瘦子(BMI低於18)有小腹都跟姿勢有關

基因、賀爾蒙都有影響。總之，堅持下去看看。

還有冰飲

好奇你的飲食內容? 膳食纖維足夠嗎?

我覺得是天生的，我純靠節制飲食體脂從31減到20，小腹是平的，但我的煩惱是大腿，所以瘦下來才開始運動

體型多少都吃基因 不過腹部吃基因的比重沒有像小腿那樣難翻轉喇

基因吧，我體脂比你高但沒有小腹，我的肉在臉上......

跟姿勢不良比較有關係，我做了半年瑜珈，體重沒掉體脂只掉一點點，但是小腹消很多

我也是小腹一坨...花了5個月體脂從31.5降到19.5，但肚子還是沒消，常常在想我體脂到底要降到多少小腹才會平....

看起來你只有晚餐有膳食纖維 建議可以增加膳食纖維攝取可幫助降低內臟脂肪 對降腰圍應該也有幫助另外 想問腰圍肥胖標準是80cm嗎? 好難想像體脂22但腰圍8080cm是我體脂32時的腰圍 但我的難關是臀圍 幾乎沒怎麼變

我減了17公斤 臉還是很肉啊... 這才是最慘的吧

小腹突出有時是因為內臟下垂的關係，可以去檢查看看

可是腰圍的量法不是從肚臍上方兩指開始量嗎……還是我都量錯……

下腹的腹肌不夠力??

肚子難瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了好羨慕你的體重呀~跟妳差不多高目標是60 XD

肚子加大腿好難Q_Q 跟原PO有些不一樣，我是肚臍上方平的過肚臍後凸一塊，再往下到大腿接合處又是平的orz也有可能是腹肌不夠??? 像我去上TRX課大約2個月就是平板登山式腹肌像要死掉一樣orz 做做有關練腹肌的重訓呢???

繼續減脂就會消了 體脂計的數字參考就好 要放鬆時沒小腹大概只有剛起床有機會 胃裡有東西一定會凸

覺得有幾個可能 1.像樓上有版友說的姿勢不良=骨架不正=各部位肌肉力量失調 很常見的是骨盆前傾 做瑜伽可以矯正

有沒有骨盆前傾的情況？

2.去做一下婦科檢查 子宮肌瘤等也會讓腹部變大

有點無法相信，因為我跟妳身高一樣，體重多妳9公斤，妳腰圍到底是多少會超標呢？

好奇推文的大家都是如何有效減體脂的？

樓上..飲食控制加上運動喝水~誰不是這樣

再多補充優良蛋白質(2倍體重g)+蔬菜(5疊/天)，並加強重訓增肌，練胸背腿臀核心等。我體脂19%左右大約就可見明顯腹肌了(肚子用力是硬的，放鬆還是可以捏出一點肉)，然後也可拉單槓三下。我覺得可能是你的肌肉量不夠，以致腹部一點肉就很明顯，還有也可能體脂計是快樂表。外面賣的無糖鮮奶茶，還是可能會加奶油讓味道變好，看能否自己泡。另外便秘也可能看起來小腹很凸，除了蔬菜&水量再增加，也可試試燕麥等高膳食纖維食物。另外，你的身高較高，若骨架大，腰圍比一般女生寬也屬正常，不能只看絕對數字，可再參考腰臀比。

有可能骨盆前頃（下交叉症候群）

可能要練一下核心

增加其他地方的肌肉會不會讓小腹比例上小點?