本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:170
體重:70
BMI:24.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:inbody 18
omron 22
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右
午餐:雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右
晚餐:雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右
其他:重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240
日常作息時間:通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐
其他正常作息
生活型態:學生(有上健身房)
健康狀況:是 沒被告知過不能運動 也很少生病
運動習慣:1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組
1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘
我的問題:
從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右
不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是
今年寒假初量的)
體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了
就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持
還是失敗的減脂吧?
可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了
但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點?
食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水
便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的
3樣菜會選2菜1蛋
GOOGLE上的便當750左右是不是太低了?