本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：25
身高：158
體重：53
BMI：21
體脂率：23% 生理期前，肌肉重37.8kg
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：光泉無糖黑豆漿+茶葉蛋兩顆 或
無糖豆漿+御飯糰一個+茶葉蛋一顆
（不過其實這樣吃有時候11電就開始餓了）
午餐：墨西哥捲餅，裡面包一顆蛋，約100g煎雞胸肉，還有一些小黃瓜或青菜
晚餐：
外食的話
1. 盡量選自助餐，肉100g，青菜兩顆拳頭量，五穀飯小碗但不會吃完
2. 紅醬義大利麵，蛋白質回家再吃無糖優格補充
3. 韓式拌飯，想說有蛋白質跟青菜，飯只會吃一半
家裡煮的話就不固定，但白飯只會吃半碗，然後盡量多吃蛋白質跟青菜
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點起床，晚上11:30-12:00睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週重訓4-5天，練腿當天會搭配腹部肌群，胸背則是同一天，
每次練都會有大肌群，同個部位不會連續練兩天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實有在跑健身房重訓已經快兩年了，但前期都是練好玩的
所以也沒特別飲食控制或是去量inbody，
到最近想要減脂讓身形好一點所以才去量，目標是體脂20%
飲食每天估約1600-1700大卡，但在想是不是高估TDEE了，考慮飲食降到1500
運動方面之前只有偶爾心血來潮才會有氧一下，現在是否該加入有氧？
或是要增加重訓強度？
想請問一下以上飲食跟運動該如何調整呢？謝謝