作者:
amuamu (波咪~)
2018-06-20 12:12:38基本資料
性別：女
年齡：30
身高：159
體重：52
BMI：20.5
體脂率：27.5
三餐內容：
早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一)
午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆
晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份)
+玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉)
其他：
每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗
偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖)
日常作息時間：12:30-9:30左右
生活型態：考生
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期約運動3-4天
主要運動是
星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
星期二：飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
星期三：槓鈴有氧1小時 心跳平均120-130，持續3.4個月
星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時 心跳平均130-160，持續3.4個月
(星期日不一定每個星期都上)
我的問題：
大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑，
體重約維持在48-50左右，體脂約22-23，
從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了 體重及體脂開始往上飆
一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變
後來聽從有再健身的友人建議:
覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉
建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓
一直沒見到成效..好灰心喔
我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多...
請版友們給我一點建議 謝謝
作者:
egeva (天真)
2018-06-20 12:25:00我都覺得電阻式體脂計可能不太準，腳皮太厚搞不好都會讓體脂量起來變高XDDDDD
作者:
amuamu (波咪~)
2018-06-20 12:42:00回t大~原來~~我以直以為是澱粉..
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2018-06-20 12:42:00看起來沒有重訓阿 你只是拿槓鈴來做有氧
作者:
amuamu (波咪~)
2018-06-20 12:43:00回e大和i大 我體指26-27已經好幾個月了..我家人用同台指數是依直下降的，而且我沒有後腳皮啦~~XD
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-20 12:46:00跑步是不是越跑越輕鬆??
作者:
amuamu (波咪~)
2018-06-20 13:15:00s大，還好耶 就是一個習慣 不會特別累或不累回y大，不是QQ平常都這麼高了 生理期跟本不敢量
作者:
cue (感恩)
2018-06-20 13:26:00你先算熱量平衡看看，變重+體脂上升就是吃多了呀
作者:
cue (感恩)
2018-06-20 13:35:00有氧消耗的有限，又沒有增肌的後燃效應，跑半小時1罐飲料就抵銷了
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-06-20 13:40:00運動強度可能要增加或變化一下，增加點肌力訓練吧
強度不夠，跟運動的頻率不一樣，然後可以做點重訓，或是量inbody看看更詳細的數據，可能TDEE要調整
作者:
w76301 (冬天)
2018-06-20 14:29:00有氧太多不改重訓ㄇ
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-06-20 14:31:00不要沉迷數字 先看身體照片來前後對照比較準啦
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2018-06-20 15:00:00我覺得是重訓太少，年輕的時候可以靠有氧壓低體重，現在年紀大了，同樣的有氧已經壓不住了，而且有氧消耗的熱量會越來越少
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-20 15:54:00
吃垃圾食物 水 睡覺 都不及格
跟我一模一樣！29歲以前都能維持在50以下，過了30有運動還都不吃垃圾食物，但體重體脂也變得跟你現在一樣XD
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2018-06-20 17:16:00
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-06-20 17:38:00戒零食 然後正餐多吃一點
作者: t141256 (lighting) 2018-06-20 18:46:00
吃一碗的玉米脆片不會太多嗎@@
作者:
circler (circler)
2018-06-20 22:57:00玉米脆片糖分很高吧？
作者:
berryless (berryless)
2018-06-20 23:31:00一整碗的玉米脆片熱量很高喔
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-06-22 00:17:00妳三餐都吃太少了誒 正餐吃飽才不會每天都要一碗乾麥片當零食啊啊啊! 看你吃的量我都餓了><
強度，然後重訓再多花點時間去學吧，盡量多做一些你以前沒做不常做，而不是你都做習慣強度也沒在提高的徒手訓練也是能讓你很快就滿身大汗全身無力
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-23 02:00:00妳每天蛋白質約 40至60g吧？ 可以試著多吃一些,再來青菜部份試著去精算碳水多寡,而油脂攝取感覺妳不太夠。 妳可以試著用間歇斷食試試。有氧太多了,不如排深蹲,就大肌群增加代謝。