利用這個機會順便問一下
我每天大約就是跑30分鐘將近6.7~7km
https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ
每一個月大約平均會跑200公里出頭
剛好跟文章問的一樣，一天就是慢跑半小時
不過就算是跑到心跳平均170，算出來的消耗量也只有330卡
除了沒吃油炸的東西之外
其他都是很隨意的吃，上班中間還會吃一點小零食跟水果
然後除了三餐之外，每天睡覺前還會喝一罐啤酒配點花生...Orz
算一算一天吃進肚子的也有三千卡了
但實際上也沒有因為這樣就變胖
家裡體脂計跟去運動中心量體脂大概就是12~15在跑
年紀37歲也不算是年輕人，工作也只是打程式的工程師
跟前面討論，如果進大於出就會變胖的狀況也不太符合
所以是不是真的進要大於出，我自己也不太能理解
或許運動的強度會有影響吧
※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎

所以你是要變胖變壯的意思嗎？要考慮你吃進去是否完全吸收，而且你腦力消耗是否大，看情況你可能還要吃更多，而且慢跑這種異化作用明顯大於同化的運動還是不用做了吧我本來也以為吃不胖，從18歲到26歲都174/58公斤體脂10~13，但26歲開始密集塞食物和重訓後一年就重6公斤來到64了，體脂只加1趴左右吧基本上要變胖變壯就是要有刺激因子跟超量的熱量，你現

好文章，重點你沒瘦啊~ 真‧愛運動的人

在看起來只是剛好打平而已，你再嘗試每天多500應該胖很快

體能、基礎代謝都有提昇啊

覺得是沒算好 要不然不可能

現在打平，你一天多吃一片雞排不用一個月就胖了

運動消耗熱量每個人都不同 數字參考就好

你是不是身高很高？基代比一般人大，所以吃多還不會胖

這個強度很高唷!!!那個熱量計算個人覺得就參考一下就好所以基本上飲食別太誇張，不發福應該算正常

http://i.imgur.com/BHs149t.jpg台灣人平均步數約 5000，這跑速估 MET 7 或以上，30分鐘『最少』可計算約六千步，所以吃3000左右持平，合理

睡前啤酒配花生很不ok...宵夜戒除應該很快就突破停滯。

4.5分速，跑很快喔！