給波咪網友，強烈建議妳不要作有氧。
有氧基本上是消耗肌肉的運動，且會造成壓力荷爾蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。
因為妳有吃碳水，所以有氧就是一種消耗肌肉的運動。因為非生酮的生理運作就是優先消耗碳水，碳水沒了就分解肌肉的蛋白質來燒。
因為身體沒入酮，燒蛋白質比燒脂肪有效率多了。
有氧作越多，肌肉掉越多。肌肉掉越多，TDEE掉越多。
也就是說作有氧會雙重降TDEE。
1.燒肌肉降的TDEE。
2.作有氧增加壓力荷爾蒙降的TDEE。
還有第三呢。
長期作相同份量的有氧造成身體進入節能模式。
例如:時速16公里跑一小時，可消耗600大卡。
但當每天跑一個月後身體習慣了。進入節能模式。
時速16公里跑1小時就只剩消耗300大卡了。
問題來了！！！
小英的TDEE為1800大卡，她想減肥，於是每天只吃1500大卡，一週跑步一小時三天。
跑步完後吃個小點心200大卡。
過了半年小英瘦不下來，為什麼。
答案：
1.算TDEE公式沒有科學根據，根本不準。
這是美國大學實驗多次證明的。
TDEE的個體差異很大，沒錯，有的人準，但有的人根本差很多。
2.假設小英很幸運，公式是準的。
那一開始小英將有1500+200-1800-600=-700的熱量赤字。
但一個月後小英因為肌肉減少，壓力荷爾蒙增加。造成TDEE下降1/3，也就是從1800大卡降到1200大卡，跑步一小時也因身體進入節能模式而從本來消耗600大卡而只剩300大卡。
於是小英的熱量赤字只剩1500+200-1200-300=200
是正200大卡。所以而每增加7700大卡，就增肥1公斤，小英照這樣下去大概跑個一個月就增肥1公斤了XD
簡單說啦，重訓就包含了有氧的部分。
而且可以增加肌肉，減少TDEE下降。
所以作重訓，不要有氧。