給波咪網友，強烈建議妳不要作有氧。
有氧基本上是消耗肌肉的運動，且會造成壓力荷爾蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。
因為妳有吃碳水，所以有氧就是一種消耗肌肉的運動。因為非生酮的生理運作就是優先消耗碳水，碳水沒了就分解肌肉的蛋白質來燒。
因為身體沒入酮，燒蛋白質比燒脂肪有效率多了。
有氧作越多，肌肉掉越多。肌肉掉越多，TDEE掉越多。
也就是說作有氧會雙重降TDEE。
1.燒肌肉降的TDEE。
2.作有氧增加壓力荷爾蒙降的TDEE。
還有第三呢。
長期作相同份量的有氧造成身體進入節能模式。
例如:時速16公里跑一小時，可消耗600大卡。
但當每天跑一個月後身體習慣了。進入節能模式。
時速16公里跑1小時就只剩消耗300大卡了。
問題來了！！！
小英的TDEE為1800大卡，她想減肥，於是每天只吃1500大卡，一週跑步一小時三天。
跑步完後吃個小點心200大卡。
過了半年小英瘦不下來，為什麼。
答案：
1.算TDEE公式沒有科學根據，根本不準。
這是美國大學實驗多次證明的。
TDEE的個體差異很大，沒錯，有的人準，但有的人根本差很多。
2.假設小英很幸運，公式是準的。
那一開始小英將有1500+200-1800-600=-700的熱量赤字。
但一個月後小英因為肌肉減少，壓力荷爾蒙增加。造成TDEE下降1/3，也就是從1800大卡降到1200大卡，跑步一小時也因身體進入節能模式而從本來消耗600大卡而只剩300大卡。
於是小英的熱量赤字只剩1500+200-1200-300=200
是正200大卡。所以而每增加7700大卡，就增肥1公斤，小英照這樣下去大概跑個一個月就增肥1公斤了XD
簡單說啦，重訓就包含了有氧的部分。
而且可以增加肌肉，減少TDEE下降。
所以作重訓，不要有氧。
在有碳水燒的情況下身體會燃燒肌肉?你有錢的時候會拆祖產嗎?神邏輯再者，糖新生產能超沒有效率的，身體不會耍白癡硬燒肌肉，肌肉要馬你必需胺基酸不足無法重建要馬長期熱量赤字+不重訓刺激才會被犧牲,跟碳不碳水生不生酮根本無關
作者:
mozume (米蟲)
2018-06-21 16:58:00桶了一個又來一個
不知道機轉是什麼就說是吃碳水的關係?講話要負責阿長期有氧有足夠的熱量補充不會掉肌肉，重點是熱量赤字
作者:
kairi ( )
2018-06-21 17:11:00你真的知道TDEE是什麼嗎
作者:
loJ1206 (落健)
2018-06-21 17:32:00剛剛我發現發文限制是60天所以...
作者: lunasi (哇淺淺的咖啡) 2018-06-21 17:38:00
邏輯跟條件都你自問自答 怎麼討論都沒結果啦
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2018-06-21 17:52:00TDEE BMR傻傻分不清楚
跑1小時16公里的速度叫有氧,那你應該是有奧運資格級的了，舉例舉好一點
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-21 18:00:00所以入酮就會優先吃脂肪少吃肌肉囉？我現在快點通知馬拉松跑者 叫他們不用重訓了 直接入酮 爽跑一輩子
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-06-21 18:29:00所以我只要一直做有氧 有天我會不用吃飯 因為TDEE=0？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-21 19:06:00麻煩看東西要完整理解 不要都看一半就出來發表長篇大論
作者:
cloning (南部台客)
2018-06-21 19:24:00一小時16km....一般人應該過橋了
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-06-21 19:25:00工三小
時速16公里跑1小時只消耗300卡是一級節能變頻人種嗎？
作者:
gk1329 2018-06-21 20:24:00有氧重訓都要做 不要亂講 有氧對心肺功能幫助很大你說的減肌要連續有氧3-4小時，一般人乾無口連
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-06-21 20:36:00
一般人要有氧到燒肌肉根本很難
作者:
fishouse (new hand)
2018-06-21 20:58:00一小時16km只消耗300大卡?! 根本嘴砲界的鐵木真XD
作者:
loften (948794狂)
2018-06-21 21:15:00照你的邏輯 那些持續跑20年的 不就都16KM消耗0卡
把玉米筍算在精緻澱粉的人...給的建議看看笑笑就好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-21 21:18:00暑假果然到了XDDDD 16km/hr跑一跑可以從消耗600大卡降至300大卡，這比任何最新研發的引擎還厲害 XDDD
作者: MorumoTo 2018-06-21 22:19:00
有看到P大五月在八卦版的發文所以經過一個月您所謂的間歇性斷食和生酮,您現在還好嗎?
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-21 22:57:0099%都光說不練
我看了一下那篇,你不是說你生酮加間歇性斷食一天可以減超過1公斤? 怎麼你才瘦4公斤?
作者:
Yshen (無)
2018-06-21 23:51:00此風啊
作者: killkids ( .) 2018-06-21 23:55:00
我覺得這應該是要我們直接噓的意思
相信我 16km/h 跑半年 絕對瘦到你媽不認得，不可能肥
作者:
kairi ( )
2018-06-22 00:34:00敢不敢分享一下體態變化阿
GNG一小時平均5g左右，頂多每小時供應20大卡，剩下來靠什麼供應？還是妳說有氧練到最後只需20大卡就能跑一小時？自己不會算TDEE 就說它沒科學依據，你是台東酮仙的徒弟？是的話要不要分享一下靠意志力提升腎上腺素練成沒？
作者:
linche (伏特加)
2018-06-22 06:21:00這版這樣真的開始令人擔憂，大家加油導正啊
1小時16公里，是3.75分速（3.75分鐘跑1公里），這應該是選手級了吧，超強
作者:
man30cm (堅持)
2018-06-22 07:58:00老師會寫這樣的文章，得擔心你的學生了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-22 08:30:00我真心覺得他是來黑生酮的 XDDD 雖然錯誤連篇，但肯德基比，這篇認真到充滿喜感
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-22 08:44:00你484生酮黑
作者:
sunchen (晴天)
2018-06-22 11:59:00說跑馬拉松的沒肌肉只剩下骨頭，你真的有跑過馬拉松嗎?
作者:
Xay69 (流浪系)
2018-06-22 12:26:00又4泥
作者:
yugurt (優格)
2018-06-24 21:05:00「1小時16公里」！宇宙天地賜我力量！