趁連假去走逛狄卡儂，不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS
原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球，礙於收納還是算了
(在WG的伸展區有玩過，躺下去胸椎和下背都有伸展到，覺得蠻有效果的，講一講又想買
了...)
回歸正題，滾筒沒有我想像中的好用欸，還是我不太會用
https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學，看得我有點亂
#影片1
Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好，滾到下背容易受傷
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk
#影片2
可是這個影片教的是可以滾到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
#影片3
不死心再找別人看看怎麼使用滾筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk
請問哪個才是對的?
目前我投姊夫一票
自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心，這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼
我實際做過，明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆
想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎?
謝謝
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-20 23:01:00你如果不熟先不要挑戰下背
不要滾骨頭跟脊椎，你可以稍微側邊壓一側的下背，再換
作者: imadog9478 2018-06-21 07:06:00
風靡全美的MELT零疼痛自療法
作者: awhat (La Mer) 2018-06-21 10:44:00
1. 不要滾骨頭 2. 不要滾下背是因為重訓的人需要下背的穩定 3. 如果要滾背，不管上背下背，用花生才不會壓到脊椎
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-21 11:13:00下背我會用花生球貼牆滾，動作放輕放慢
下背肉量夠 再滾 不然很容易壓脊椎 背部用花生球較好
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-06-21 17:30:00
下背別滾到脊椎 Jeff一票 我椎間盤突出開刀切除 也不想滾下背自廢武功 需要核心穩固
下背比較有爭議 可用球滾就好我都用小球滾腰 其他就蠻夠滾筒滾的光腿就可以前面後面側面了
作者:
MESUMI (CC)
2018-06-22 01:00:00姐夫本身就是物理治療師 所以他的觀念讓我比較認同
我是用圓球（就花生少一顆） 但花生球好像也可側邊一開始滿升天的 後來漸漸就會習慣～
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-06-22 08:35:00你買的是狼牙棒，用法跟滾筒是有差異的
作者:
youGG (Denzel)
2018-06-22 11:33:00迪卡濃狼牙不夠硬，當一般滾筒用差不多
用圓球比較好 就算你下背再強壯一個不小心可能就掰了
作者:
pukaucc (pukaucc)
2018-07-06 00:53:00站著滾牆壁阿 瘦子躺著滾下背會升天