基本資料
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：102
BMI：32
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯
午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or馬鈴薯沙拉+香蕉
晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+蒸豆腐+香蕉
其他：乳清一湯匙（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約六點起床去運動
九點上班 五點下班
十二點左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
朝九晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前是上班前都會去重訓
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
然後一到五下班後和日早上
基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)
一周可以跑4-5天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實上個月有問過一次菜單(有興趣可以去搜尋看看XD)
當時版友建議是說我吃的太少 然後重訓都不練腿
後來改了一些吃的東西跟重訓的安排上
目前有大約算過基代約2100 然後每天會吃到1800+-100左右
然後目前已經實行約一個月了
體重大概少了4KG 體脂少了約1%
但比較詭異是肌肉量
因為我家的體脂機只能測肌肉量百分比
後來發現肌肉量百分比變化不大約31.5%
所以想請問這樣內容還有需要改善的部分嗎
還是持續下去就對了