去年6/25開始執行，
歷經四個月的減重17kg，
後面就是習慣的堅持，
這一年改變很多，
不止精神變好也更加積極。
男，166cm，以下是數據的變化：
2017/6減重開始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
對比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
飲食很固定，
減重時期可以參考我上一篇文章，
現在飲食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，飯和地瓜看心情換：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿鐵）
平日晚餐，照片內飯2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一：
1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜麵+滷味（肉、豆干、海帶）+燙青菜
運動後，杯內豆漿6全脂牛奶4，饅頭地瓜輪著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿鐵，當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕，一個月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡熱量。
運動：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。
心得：
其實減重不難最重要是恆心，
針對運動要吃對營養，
要不然像我99%有氧，
一開始體重掉很快可是肌肉也掉，
後面調整飲食就持平。
最好熱量赤字的創造由運動，
運動完要補充加速修復與增強，
平時吃飽也不會影響人生。
從病態肥胖跑到有腹肌，
出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情，
女友受影響加入運動的行列（計畫通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改變崩潰數次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的，
歡慶一年的改變。
只要願意、堅持良好的習慣，一切只是遲早的問題。
推女友!另外請問原po是用apple watch跟內建的app嗎？紀錄跟操作上好用嗎？
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-06-23 14:44:00
棒
作者: yechiayen 2018-06-23 15:07:00
推
作者:
njp13 (Rangers)
2018-06-23 15:12:00跑量跟跑速都猛猛der
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-23 15:12:00人生勝利組，吃得好身材好女友好
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-06-23 15:22:00女友身材也變超好，曲線好優！是做什麼運動啊？
作者:
wedsxc (畫畫姐)
2018-06-23 15:24:00都好猛!女友這樣不只10kg吧
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-06-23 15:27:00讚喔！
作者:
a2089533 (Papaiya)
2018-06-23 15:29:00推
作者:
gu ( 取 v.s 捨)
2018-06-23 15:38:00大推
作者:
a890036 (邱P)
2018-06-23 16:07:00完全是用自身努力成為勝利組 太聖光了QQ
作者: t141256 (lighting) 2018-06-23 16:14:00
推！
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-23 16:32:00
猛猛的 剛好打臉某生酮重訓哥
作者:
s70160 (question)
2018-06-23 17:10:00推。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-23 17:25:00推！勵志而且有點閃，恭喜你們！
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-06-23 19:40:00推
作者: dia77 (噘嘴少女) 2018-06-23 20:29:00
推
作者:
KEYork (York)
2018-06-23 21:03:00羨慕 努力中
作者:
llokioo (*)
2018-06-23 21:24:00推你
作者:
wyyoung (新的開始)
2018-06-23 22:09:00跑者的身材，無誤
作者:
yuaso (yuaso)
2018-06-23 22:49:00強！不過私心推中間那張照片的身材看起來最剛好
作者:
HKfood (來杯香滑奶茶吧)
2018-06-24 01:04:00女友身材也太好了
好厲害 可是我覺得你太瘦了 不用把自己逼那麼緊吧 而且也有女友了啊
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-06-24 10:43:00只能推女友了
作者:
Csir (張胖胖)
2018-06-24 11:09:00我跪了不過女友居然都瘦該瘦的地方 一堆女生超羨慕XDDD
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-24 11:24:00跑到鞋子都變形了,這就是成就
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-24 11:35:00我推salomon，我買了一雙給未婚夫，但那是設計給越野跑用的，我不知道你們平常跑的路線如何，但salomon很輕未婚夫也說好穿，但就是....價格不太親民 >"<
作者:
linda7264 (You win,I quit.)
2018-06-24 22:48:00請問是多燕的那種瘦身操嗎(？
作者:
bottyj (瓶子寶)
2018-06-25 03:03:00好勵志喔！！女友瘦下來也好好看 可以問她的身高嗎><
作者:
canatont (canatont)
2018-06-25 12:50:00推
作者:
justyju (淡如雲煙~遊在四方)
2018-06-25 16:58:00推！
作者: Jiaking 2018-06-25 23:57:00
大推
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-06-26 00:40:00推勵志
作者:
jshengd (woooooops)
2018-06-28 16:23:00超勵志!!不過臉色好像有點偏黃?