各位版上大大好
小弟最近開始實施間歇性斷食+碳循環飲食
目前採取的是18：6斷食法
進食時間是排到早上6：00-中午12：00
（我早餐不吃真的會昏倒所以只能排這個時間
下午五點到六點左右重訓
每天都有吃到TDEE-300 蛋白體重2.5倍
目前嘗試了一個星期 身體感覺不錯
中餐吃完後到睡前都沒有什麼飢餓感
爬文過 重訓剛開始會掉力量 不過我力量沒什麼流失
看板上大大的飲食幾乎都排重訓前能吃一點
重訓後也能補充的時間
可是我中午後斷食時間離重訓間隔5小時
這樣排高碳日是不是就沒什麼意義了..
體脂感覺真的有掉一點 不過也覺得肌肉也掉蠻多的
斷食不是號稱肌肉比較不會掉的減脂方式嗎
是因為斷食的時間排的不好嗎...
飲食：
低碳日 蛋白50%：油脂40%：碳水10%
高碳日 蛋白50%：油脂10%：碳水40%
求各位斷食高手小鞭一下
沒有人蛋白質吃到50%的啦，把你吃的東西列一下吧 健康飲食要先從吃的東西的營養比例和量開始去理解~
作者:
s9415154 (CyriL)
2018-06-23 01:35:00怎麼是用感覺的啊...有實際測量嗎
作者:
gk1329 2018-06-23 02:01:00才一個禮拜就能感覺減脂掉肌肉 真服了你我吃快一個月了 也才掉2kg
作者:
sammoon (sam)
2018-06-23 02:36:00你好厲害 掉肌肉但力量卻沒什麼掉 練武奇才？
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-23 06:39:00假設你沒唬爛 你的體重70kg的話 只攝取1千4大卡 100公斤只攝取2千大卡 根本餓瘦的 基本上是亂算 tdee 不可能這麼低 我70kg tdee就要2500了 你還是把身高體重體脂飲食重訊時間都打出來吧 你都亂搞還要斷食加碳循環 高概率半年後就能直接送醫啦
作者: Razling 2018-06-23 08:15:00
請問樓上是怎麼看出來他吃多少啊？
蛋白質50%占體重2.5倍吧這樣算低碳日一天也有2100大卡以上 高碳1600吧阿 錯了 是用熱量算比例 不是克數