大家好
上次有人希望我持續po出後續生酮的情形，
從上次po文到今天也差不多一個月了，
目前體重還是有持續在下降，
但三餐內容跟運動方式有點改變，
並po出inbody數值出來給大家參考一下
https://i.imgur.com/mvRh6A1.jpg
應板友要求補上今日體態照片
https://imgur.com/TQH55VF
三餐內容：
早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖)
午餐：(本月吃十次肯德基五塊雞桶，平均約三天一次當午餐)
Costco冷凍花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米筍x6(烤或微波)
舒肥
Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2
或
清雞腿肉一包450g (2~3片)
或
Costco 鮭魚排 x1
+橄欖油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加)
晚餐：無
運動前後會吃點地瓜、玉米筍、起士蛋或起士片x3，
還是餓的話會去買炸雞皮、魷魚
其他：
檸檬水+蘋果醋水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc
假日外食：
聚餐：
築間 x1
霜降牛肉火鍋320g+200g牛肉
明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯
小蒙牛 x1
豪華全部都點，吃到撐!!!
哈根達斯x2、法柏蓮x1
Costco x2
1.凱撒雞肉沙拉 x1
2.凱撒雞肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋
回家吃肉棕 x2
.......
運動(每星期)：
1次有氧+核心雕塑60分鐘
2~3次坐姿划船每次30分鐘
4~5次爬樓梯機每次45~60分鐘

4周掉18kg 總體重的18% 很猛的脫水 體脂只掉1 幫肌肉QQ

肉粽？

猛

是順C耶

一個月前83，29.5%。一個月後，80.9，29.5%。減肌比減脂多...

1樓沒誤會吧！體重降這麼多，體脂才降1%太少了

減重成功 但減脂失敗 科科

這不是生酮吧，很多碳水

不同機器其實就沒啥好比的...

你平常已經吃夠多了 根本不需要休息日休息日是給平常吃很少的人使用的一天放鬆日 難怪你脂肪減不下來 平常蔬菜裡面就有碳水 也根本不需要特別補充

你只說去看前文 我看是很多人以為你的標準是98/30.5%歐姆龍的那個數據但是你實際上的基準是WG測inbody 83/29.5%的數據吧？

電阻式一般是同機器、每天同時間、同樣身體狀況量，比較準說實在，以你po的各數據來看，你的減脂真的蠻失敗（雖然機器都不同），良心建議換種飲食會比較好

摳連

不好意思我誤會了啊 A你ID上個月那篇數據我還真不知道原來是好久之前量的喔

這數據就失敗的減脂阿，還說別人誤會

而且這飲食已經不算是生酮了 比較像是看心情亂吃東西要生酮還要四處找理由吃碳水 頻率還那麼高...代表這方法不適合你 找個實行起來比較沒那麼困難的飲食來執行吧

你是亂吃+1不是生酮...好多都不是生酮能吃的東西

以我的經驗 體重近百肉量都很高 但是體脂20%以上的肉都是為了撐起體重不得不長的 所以別以為數字高就是巨巨安慰自己 而你新的inbody看起來肉量很不妙 居然才正常邊緣然後你是工程師 要人拿不準確的舊數據幫你計算 不會很奇怪嗎? 真的要算是要同機器同時量 才能有比較意義同時*更正 同條件

呃，你說健檢數據改善，但膽固醇是惡化的

血酮3.3 ，正確的生酮？專家真多

超強的啦！ 減這麼快會不會有贅皮啊！？

樓上出桶後還是沒學會體脂計用法？

從99kg減到81kg 結果脂肪只掉1% 好可悲

你對於肌肉量似乎有誤解 一直強調坐著工作不用什麼肌肉量有足量的肌肉好處 你自己找 至於inbody上面的肌肉量雖然在正常範圍上 但是減脂會掉肌 尤其你的數據又顯示肌肉少的速度跟脂肪差不多快 等你真能到達預估BMI 我看肌肉也差不多不足了 對了BMI是沒什麼屁用的指標 聽過泡芙人嗎

其實我想問問樓上是覺得inbody準呢？還是量腰圍估算的準？Inbody能分出內臟跟內臟脂肪嗎？

晚點再來寫有關掉肌肉的文章你的血酮值偏高 已經是病態性的血酮範圍

正常的血酮值超出 1.0 就要檢視食量過少，不然就乾脆要超出5.0，那才會有 muscle sparing effect，當然了如果你認為靠蛋白質去支援又食用不夠會比較優就當我放屁超出 0.1 低於 0.5 才比較符合實際意義上的『營養生酮』，3.3 是打算肌少養成，那來正確可言?事實上如果作風比較古板的前提下我支持生酮，但絕對不會是肌少養成的一類。怎樣依賴酮體的優勢又不玩死自己，華人圈有發言的，不多https://goo.gl/QHxAGd 並不是沒有『正確』的手法

數據不準，PO照片來看看。

https://goo.gl/qXQq4T 幫人找資料，順道po一下http://i.imgur.com/qOR7EVe.jpghttp://i.imgur.com/vQpz9rT.jpg懶得解釋專有名詞，餵狗了自己看http://i.imgur.com/LnMOERi.jpg這比較親民。生酮不是不能玩但超出一定數值後果有趣血酮高，碳水低，蛋白質就要夠高才可以支撐身體，捱過蛋白質糖異生的耗損而避免流失瘦體重。台灣流行的『生酮』嗎？連讀營養的那個白痴都攪 1400 大卡的饑餓生酮，丟營養界的臉到盡頭。這一切都能用營養和生化解釋生酮飲食的操作手法是模擬饑餓而不是玩真正的饑餓到達確定的 starvation 麻煩很多，這由血酮可讀出來長期的 starvation (血酮超出5)身體才真正由『酮體』支援腦部的耗能需求，不然是由蛋白質糖異生，產生葡萄糖去支援身體運作。而要血酮超出 5 大慨需要七天。只要血酮高又蛋白質攝取不足，大量運動又碳水系統供能為主，燒的就是蛋白質，這是活厭味而不是健康輕微酮態(0.2-1.0)是顯示脂肪氧化的狀態，超過1.0之後就會慢慢壓抑 beta oxidation 脂肪氧化的能力，當酮體讀數高到一定程度脂肪氧化都會停止，這就不是減肥 lol

吃地瓜玉米筍你跟我是生酮？ 起司其實也有不少澱粉喔 你先吧碳水控制5%以內

https://i.imgur.com/TTpVdP6.jpg最糟的起司也才3-4g/100g碳水，樓上在說啥？地瓜就算了，玉米筍的成份要不要先查查？

我體態目前跟你差不多耶！用對方法真的很有效

樓上 你體脂肪26%體態像29%？

脂肪差3%分佈全身怎麼看都差不多吧

夭壽 看到你吃哈根達斯.....根本沒生酮啊，而且補