個人目前兩個半月
從86到79公斤，提供一下自己菜單
前一個半月：
早餐 饅頭或銀絲捲，半杯脫脂牛奶
午餐 三菜一肉(掌心大)，八分滿米杯的飯
晚餐 同午餐
水果 香焦x1
周六作弊日，整天不吃肉，晚餐改鹹酥雞
早午餐不變
周日也作弊，只是鹽酥雞改成碗粿肉圓米糕
後來卡體重在83
最近一個月改成
早餐 香蕉x1 半杯脫脂牛奶
午餐 三菜無肉無飯
晚餐 三菜一肉五分滿米杯的飯
作弊日不變
運動量的話
一週重訓四天
八種動作各五組，一組15下
練二休一
周日有氧 快走一小時，飛輪一小時(坐著騎)
休息日會去公園散步六公里
最後秀一下腹肌圖
https://i.imgur.com/TmVru6F.jpg
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-28 00:23:00這腹肌...想揉
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-06-28 00:56:00這腹肌我可以
作者:
cami33 (cami33)
2018-06-28 01:07:00作者:
jumpeg (我想變成極凍人)
2018-06-28 01:11:00作者: molamolajump 2018-06-28 02:26:00
5樓那個腹肌好棒
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-06-28 05:22:00你這份量我感覺好餓啊，昨晚吃差不多份量，五點就餓醒了(
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-06-28 09:02:00要瘦簡單 但是如何保持肌肉或減少肌肉掉的速度？想知道原po體脂前後差距感謝
我是女生但吃比你多XDD難怪我體重掉那麼慢，不過體脂肪掉得相對多，好奇原po體脂率+1
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-28 10:49:0086-79 這蛋白質攝取量 弄不好就是掉5公斤肌肉2公斤脂肪
反而看到一堆人糾結增肌減脂吧！XDDDD 增肌減脂很難，從上次某健身房比賽就看得出來。只有寥寥可數的例子，況且減少的體重都不多。對過度肥胖使用飲食控制就差不多了
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-06-28 11:26:00因為體脂其實沒那麼好算啊
回s大，因為我是腎臟病患者，所以雖然練重訓卻不敢攝取大量蛋白質
增肌減脂難 所以就不減了? 賺錢辛苦 所以就不賺了?沒那個本錢控制直線上升的體脂肪 就乖乖運動控制飲食
體脂倒是完全沒想過，重訓是單純因為想瘦身，自己雙腳韌帶都開過刀，無法跑跳又不會游泳，當然瘦身基本還是在飲食，或者單純瘦身應該挑快走跟飛輪會比重訓更有效？
作者:
may8010 (愛比)
2018-06-28 18:00:00這好餓...
作者: tsemabel (hatsu) 2018-06-29 20:04:00
起碼多吃植物旦白質，大豆，豆腐