[問題] 請問有無30分鐘能做的肌力運動 kawaii98 PTT批踢踢實業坊

作者: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 13:31:12

各位好
因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩
能運動的時間大約短短30分鐘
最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖
想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？
我不想要瘦下來都是皮啊！
我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴
感恩

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-06-28 13:39:00

蝴蝶袖問題，建議你觀察一下她的飲食三餐的澱粉量地瓜、水果、豆漿、飯、穀類、精緻澱粉都算，應該比例都很高，量也應該很多！食物組合澱粉比例太高都會出現，以上給你參考她改自己

作者: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 13:43:00

您好，我是不吃澱粉跟糖類，會吃蔬菜(大量)跟魚+肉，主要還是想要練肌肉增加熱量消耗可以讓減肥更順利，而且讓手部線條好看一點

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-06-28 13:47:00

那肉可能要吃多一些要朝向碳循環的高蛋白低碳水油脂一般的飲食並且要保持一點點的熱量赤字

作者: gogo870429 (Xavier) 2018-06-28 13:53:00

看來這次的減重應該都是掉肌肉選擇全身性肌力訓練吧，30分鐘綽綽有餘

作者: chisy (請叫我米老鼠) 2018-06-28 14:11:00

吃澱粉會有蝴蝶袖！？

作者: apeiwolf (.............) 2018-06-28 14:12:00

youtube上有個Grace Life! 還不錯喔~大多是20-30分鐘的影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，給你參考

作者: chisy (請叫我米老鼠) 2018-06-28 14:13:00

建議看一下bipasha basu的影片練習很累而且很多是肌耐力訓

作者: voohong (vhlhong) 2018-06-28 14:14:00

要手臂增肌啊，吃多點碳水好嗎？

作者: ziji (好賭幽兔) 2018-06-28 14:17:00

推Grace Life!

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2018-06-28 14:22:00

瘦了6公斤不太可能出現贅皮,沒附圖不過應該是脂肪無誤,減脂配合肌耐力訓練(低重量高組數)可以達到一定的緊實

作者: sammoon (sam) 2018-06-28 14:30:00

不吃澱粉蛋白質至少要體重2倍不然熱量會太少

作者: kawaii98 (kawaii98) 2018-06-28 18:56:00

Grace Life 太棒了！謝謝推薦

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-06-29 13:53:00

30分鐘組間休息短的話黃阿文教練能把胸跟背練好肌力訓練練太久都是在混在摸魚

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