https://ifitness.tw/food-calculator/
我是以上面的表來計算我每天所需攝取的
因為要減脂，所以我輸入的TDEE是 2200
得到的是每天應攝取的
碳水化合物：275克
蛋白質：165克
脂肪：48.9克
現在問題來了....
在蛋白質的攝取中
https://goo.gl/YRbhmH
從上表查
1顆蛋只有6克蛋白質....
85克雞胸肉有26克蛋白質....
如果只靠吃雞蛋，一天得吃26顆
或吃半公斤+的雞胸肉...
這個會不會...有點誇張
補充...脂肪好像閉著眼睛...就能突破了

不會誇張吧？

對 真的很多 剛開始我從300克開始 現在每天吃450-500克雞胸肉 我每天要吃145克蛋白質

我是大概抓300g左右雞胸+六顆蛋，豆漿牛奶各500ml

我覺得吃蛋白質真的很難

因為我不喜歡吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行

在想乾脆直接去買高蛋白 但是訓練量又不夠

自煮的話還會有豆腐或豆子，只吃肉或蛋會受不了

直接佛系減肥 反正澱粉少吃就是了 多吃蛋白質跟菜 純吃雞胸真的好痛苦 雖然很飽啦

這個感覺，一般外食族根本不可能吃到這樣啊，要吃到這樣份量的蛋白質....脂肪應該直接破百倍要繞開脂肪...感覺是靠水煮來塞阿...

我是開始自煮才明確開始算，外食就指掌法大略抓一下

都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的雞胸肉

.........好吧...下班就去買牛奶、豆腐、雞胸肉ORZ...就是一種以前吃的每餐都不正常的感覺...

靠乳清補嘍

我一天吃到160蛋白達標，乳清1份.蛋3-4顆.雞胸200g.豆漿1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.優格250g，但不知道app誤差會不會很大。

呃...補問一下這樣一天的伙食費得多少?

蛋白質要達標少說300多吧我是儘量買賣場大包裝的肉，豬肉或雞肉都行，預算有限

每天大概350吧

我盡量吃食物 不夠用乳清補每天大概吃肉類400g左右 1-2個蛋 乳清1-2杯豆漿300cc 1-2杯有時候懶得細算 光雞胸肉就超過600g了XD半公斤雞胸肉不會很誇張啊分三四餐吃 還好吧一餐200g不算太多啊... 雞胸吃膩就吃雞腿 吃牛肉 吃鯛魚

是的，你現在才知道外食有多不健康，還有為什麼臺灣人普偏肌肉量不足了嗎XD

冏...還有要吃得健康，會爆恩格爾係數的阿

除了肉之外的良好蛋白質來源 ex.希臘優格 鷹嘴豆 肉

自己煮好一點 自己買好一點的食材

的話除了雞胸 火雞肉也是高蛋白 牛腱 我沒喝乳清 一天也可以吃到145g

蛋白請多攝取多種蛋白 植物動物都要 明明很多都有蛋白質

我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 內含80g蛋白 估160蛋白給你參考

一天750G雞胸肉+一份乳清，路過

外食真的很難，我自己是靠乳清…

165g還好吧 沒錢吃肉或是吃不下用乳清補

用乳清補是最方便還比較省錢....

我一天一包雞胸肉 加兩個蛋 兩份乳清才補足 真的膩了

查了一下，牛奶的脂肪和蛋白質是1:1...要恔正吸收營養的比例~怎麼看還真的乳清方便....

乳清是很方便，不過還是推荐從食物攝取

食物優先 最後再乳清補吧

有種東西叫乳清

我200p一天至少700雞胸肉

因為從食物攝取會有比較多的微量營養素 如果長期減脂 影響會比較大 推薦盡量從食物攝取

光看蛋白，乳清是最簡單讓你爆表。但是我們還需要其他營養素，所以還是多吃原型食物吧。差一點點還可接受

不誇張,純從原態食物攝取蛋白質要吃很多!!

想借文問，蛋白質不足的部份可以狂喝牛奶補嗎？

可 但要注意熱量跟脂肪

大推花椰菜