體重71.9 體脂肪約 23.x跳動 基礎代謝率約15xx目標降體重減脂肪，肌肉量不要降太多
。
早餐通常是「五穀饅頭、無糖豆漿、蛋（水煮蛋或茶葉蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五穀
饅頭」
午餐
https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一樣，都是三菜一主菜，有時候會有水果，主菜有時候會是炸的，白飯大概吃一
半左右，便當菜太油的話我可以考慮過水，但捨棄主菜我目前還是無法
晚餐
各種湯，1-2樣青菜，各種肉（炸的滷的炒的煎的），飯吃的很少（大概7分飽）
水平均喝超過2200
運動量每天都一萬步（散步），每晚跑步6k，如果當天有去健身房要看狀態晚上夠不夠力
跑步（6分半的速度）健身房每週2天（約健身50分鐘（採取短休息的方式，每組中間休息
30秒）飛輪30分鐘左右
目前的狀態是下午跟晚上跑完步之後會餓，下午撐一下就晚餐了，晚上睡覺就撐過了，不
知道這樣是好還是不好，目標體脂肪短期20長期15肌肉量維持現在的52左右
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-07-06 12:40:00
午餐蛋白質有點少？
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-07-06 13:24:00這是減脂期飲食? 這樣吃是減什麼屁脂 還有時侯是炸的... 那飯量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-06 13:48:00早餐丟掉饅頭 改兩顆蛋跟豆漿 午餐菜太少飯太多 晚餐一樣晚餐就不吃飯了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白飯一直跑會很快餓 又吃太少 不如只固定踩飛輪不跑了
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-07-06 14:04:00碳水太多 重訓又少 蛋白質少 肌肉維持得住才怪把跑步跟散步拿掉 一個禮拜去健身6次午餐 馬鈴薯跟白飯你選一個吃就好了 剩下熱量用蛋白質真的那麼喜歡跑 重訓完花個15分跑就好了你要吃什麼是沒什麼關係 營養素跟熱量總量控制好就好了怕會餓 那就運動前吃一點碳水 運動後再補充蛋白質
作者: murksagittar 2018-07-06 15:55:00
午餐感覺蛋白質太少，碳水太多
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-06 17:02:00能吃到減脂tdee50%蛋白再來說，我看到一堆碳水
爬文把基礎關念弄好 自己算一下就知道什麼該吃不該吃
作者:
masashi (雅史)
2018-07-06 17:30:00呃…馬鈴薯是澱粉喔。你的午餐的飯量又有馬鈴薯
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-06 17:57:00標準肥肥身材飲食 超高澱粉 高油脂 中低蛋白 中等運動能維持體脂不升高就偷笑了
可是我這樣吃體脂肪有降低欸，褲子也鬆了，覺得神奇我盡量改進，謝謝各位的指導
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-07-06 19:18:00以為你要極低熱量飲食了 可惜
公司供餐，廚房覺得我能吃吧，哈，但我其實吃不到一半，我怕