作者:
haur1113 (HAURFAN)
2018-07-07 15:48:16本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：115.9
BMI： 36.6
體脂率：30.3
參考照片：
107/12/20 inbody
https://i.imgur.com/rCBlCmT.jpg
107/05/25 inbody
https://i.imgur.com/qE3CJwB.jpg
三餐內容
早餐：火腿蛋起司吐司+大杯綠茶
午餐：自助餐便當三菜一主菜 / 乾麵+餛飩湯
晚餐：自助餐便當三菜一主菜一顆蛋
其他：運動完1包雞胸肉300g、假日會有聚餐
日常作息時間：7點起床1點就寢
生活型態：8-17上班族久坐
健康狀況：體檢數值都滿江紅
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跟著朋友一起重訓，一周四次，每天約1個半小時
禮拜一背：引體向上、滑輪下拉、機械式的背部機器大約3-4個器材。
禮拜二胸：槓鈴平胸上胸、啞鈴平胸上胸、機械式的胸背部機器大約3-4個
器材
禮拜三腿：高背槓-深蹲、機械式-哈克深蹲，機械式的背部機器大約3-4個器材。
禮拜四背：同星期一。
重訓的重量有增加，一開啞鈴胸推只有12KG，現在可以推22KG /12下 /4組。
深蹲從一開始的空槓，現在增加到80KG / 10下 /6組。
機械式的器材也都有增加重量，運動中也都會喘。
我的問題：國中開始體重就破百，隨著年紀的增加體重越來越重，
健康檢查新陳代謝差各種指數都不好，醫生直接說未來會心血管阻塞甚麼的，
所以想開始運動減重。飲食方面早午和以前一樣。
晚餐以前兩個便當，現在減半一個。
以前一周三、四次消夜油炸燒烤。現在晚上運動完吃蒸雞肉，有時配茶葉蛋豆漿。
運動了半年，體重沒有減少。鏡子裡的體態看起來也沒有改變。
健身房的教練說很沒有效率，身體沒有改變，所以一直推薦多功能的心肺課。
運動半年是否飲食還需要再改變，少吃一些或是運動量再增加。才能有較好的效果。
3.4個器材 每個4組 會用1個半小時 組間休息比較久?其實你已經減脂了 不用太在意重量 如果真的在意 熱量在控好一點 自然就降了
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-07-07 16:12:00蛋白質嚴重不足 降低澱粉量 尤其是吐司乾麵 幾乎是空熱量
其實你已經減脂了 不用太在意重量 如果真的在意 熱量在控好一點 自然就降了
作者:
elfeana (nana)
2018-07-07 17:07:00加油
同時增肌減脂是不錯~~但飲食熱量沒控制好所以沒變化菜單重訓完可以加入有氧~快走或腳踏車試試
作者:
jubilee (Liang)
2018-07-07 17:43:00要減重，飲食的重要性比運動大多了，您的飲食要再調整
懷疑重訓動作確實與否,增加了60kg卻沒增加肌肉量還蠻怪的,在高重量的情況下會不自組的做一半,建議降重
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-07-07 17:57:00運動項目請增加有氧以及強度間歇另外您晚上運動後一定要吃雞肉的話，建議到隔日早餐前至少空腹12小時（也就是說如果您晚上9點吃完雞胸肉，那麼隔日早餐建議9點以後再吃），讓身體有更多時間燒脂肪。
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-07-07 19:52:00這明顯就是飲食問題 不過有增肌跟減脂到 也是算成功如果能把一個便當澱粉抽掉改用蛋白質跟礦物質等補充或許會好一點如果健身半年了 去買乳清其實蠻方便的乳清會拉肚子去買分離式的 這應該是乳糖不耐症吧
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-08 00:11:00改喝分離式乳清或是水解乳清
也可以漸進式適應，我也是乳糖不耐，先從100cc/天，慢慢增量，是可以適應的
單純飲食爆了，去算你的TDEE吧，不控制熱量很難瘦
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-09 23:01:00可能晚賞還是吃兩個便當 但是把飯都拿掉