作者:
girling (晴空萬里)
2018-08-21 12:01:40我已經有跑步的習慣一年多了，
頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭
飲食稍微控制，
這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤
體脂也從34降到23
但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯
而且對於我手臂的線條還不太滿意，
前幾週決定買了健身房的教練課
想讓身材的線條變得更緊實
為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升
教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時
一週維持有四次的有氧運動
三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧
結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了
醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加
覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的
但是肌肉量短時間又提不上來
連穿褲子都覺得褲頭變緊了
現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動，
看到體脂計上的數字我真的好悶喔
我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分
目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了
但我還是不敢貿然地開始跑步
想請問一下
腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-21 12:13:00才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球肘QQ所以妳要做的是加強阿基里斯的復健和調整運動量
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-21 12:18:00
爬繩機不錯啊 可以坐姿 不會不舒服再換站姿
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-21 12:23:00改用重訓狂操上半身啊XDD
感覺是飲食的問題 不同的運動飲食要調整 重訓要注意蛋白質、氨基酸的補充和碳水量
作者: dogsister (*/==\*) 2018-08-21 13:05:00
注意ㄧ下是不是重訓強度不夠，或因為重訓食量變大控制體脂不一定需要這麼密集的有氧吧
作者:
xhung (xhung)
2018-08-21 15:25:00幾週不有氧會胖很多!? 是不是該調整飲食?
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-08-21 15:31:00划船機+1
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-21 15:35:00划船機會動到阿基里斯腱吧XDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-21 16:43:00飲食調整看看? 可能為了增肌吃了較多的熱量 但強度還不夠增肌 有氧消耗又減少 變成就吃胖了到不如這幾天先休息 不要吃超過熱量消耗就好等妳腳好了之後 也跟教練問問看飲食菜單該怎麼調整
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-21 17:05:00
划船機腳要動，滑索、槓鈴划船才不用
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-21 17:11:00攀繩機是妳的好朋友
作者:
qaz6624 (toto)
2018-08-22 16:58:00才一下沒運動而已會怎樣 健康比較重要還是健身
作者:
ujmujm (巫女)
2018-08-24 00:00:00考不考慮去看一下物理治療所呢
作者:
yuchent (Yuchent)
2018-08-31 11:22:00去問物理治療師 我也有一樣的問題 滑雪受傷的四月的時候 到極地負重滑雪連續好幾天 每天20-30公里結果就受傷了 真的要好好休息 我現在休息4個月才開始慢慢恢復運動 休養期間 都去划船 勤做物理治療我說的划船是真的獨木舟 在水上的或是去游泳 但只用手滑 我就是這樣來的但剛受傷的6個星期 真的要冰敷 物理治療 盡量不要動到他