各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓
。
練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向
上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12
下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各位大概的問題是出在哪裡？以
及可以再更進步的方法！
謝謝
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附上影片，七月拍的，影片沒錄完，大概就這樣維持十下，請不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-20 18:35:00要再進步就腰上掛槓片練
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-08-20 18:39:00看體重有上升嗎，引體吃體重阿
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-20 19:23:00應該是你原本代償 亂扭的太厲害 誤以為自己有12下 現在可能變正常一點了 次數反而變少 或是受傷了
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-08-20 20:46:00能十下標準直上直下後 可以嘗試負重練了進步比較快
作者:
senils (悠然見南山)
2018-08-20 21:29:00猜休息不夠
作者:
F1ower (花)
2018-08-20 22:06:00先修正動作吧，核心繃緊，移動距離長一些
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-20 22:50:00大概是變肥了XDD
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2018-08-20 23:01:00動作不標準，手沒放鬆伸直，都用彈的，所以你之前能做到12下，但越練習會改變成用拉的，會比較累，造成次數下降
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2018-08-21 10:35:00手可以窄一點 胸往前挺 腳也可以往前交叉
作者: daycat (bala) 2018-08-22 23:28:00
作者: fmy10002000 (小毛) 2018-08-23 17:40:00
我練習時手臂全放，吊在單槓約幾秒換口氣再上供你參考，抱歉我不是巨巨
作者: mark0953 2018-09-03 04:46:00
體重越重，必須承載自身重量，當然會影響次數