※ 引述《girling (忙茫人生啊…)》之銘言：
: 我已經有跑步的習慣一年多了，
: 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭
: 飲食稍微控制，
: 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤
: 體脂也從34降到23
能往妳的目標前進是好事，但不建議再繼續大量有氧，尤其是跑步。
: 但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯
如果想在降，妳只能靠更大量的有氧，或者吃更少。
但這是妳想要的方式嗎？ QQ
: 而且對於我手臂的線條還不太滿意，
: 前幾週決定買了健身房的教練課
: 想讓身材的線條變得更緊實
: 為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升
: 教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時
: 一週維持有四次的有氧運動
: 三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧
: 結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了
: 醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子
醫生建議休息就休啊
當成 Deload week。
妳身體回覆速度就沒這麼快，硬操當然受傷。
: 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
: 但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
: 我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加
: 覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的
: 但是肌肉量短時間又提不上來
: 連穿褲子都覺得褲頭變緊了
: 現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動，
: 看到體脂計上的數字我真的好悶喔
: 我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分
: 目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了
: 但我還是不敢貿然地開始跑步
: 想請問一下
: 腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？
啊，妳就受傷惹…
幹嘛還堅持一定要依靠有氧運動。
大量有氧的好處妳看到了，但是另一方面缺點就是，當妳有氧運動量降低後，飲食照舊會
發生的事情就………………
建議除了休息之外，去找找滾筒放鬆的書籍，讓妳下肢肌肉放鬆伸展，主因還是妳跑太多
且肌力不足情況下，訓練量一高，又沒適度放鬆休息所以，就 GG了。
也可請妳的教練，以妳目前情況下能操作的且安全的運動給出建議方向。
大部分網友也不知道妳身體狀況，且人都受傷了，還上來請教受傷期間要做什麼有氧運動
比較好，如果受傷更嚴重。
誰要負責…
多休息吧 ！
痞斯～