各位熱愛健身的版友大家好！我每天的運動量是慢跑一小時，然後棒式一分半鐘+伏地挺
身4
身高是173，本來體重是72~73體脂肪應該有20，經過40天左右透過上述運動跟飲食控制，
體
有效重訓嗎？
雖然周遭人現在看到我都說我瘦了，但仍然有一些鮪魚肚還是不太滿意希望肚子是平坦的
，
問題很多，懇請解惑，感謝感謝！
補上照片
https://i.imgur.com/NfCB6FQ.jpg
https://i.imgur.com/i6Q3KRJ.jpg

降到60太瘦了吧，可以開始增肌了

40天減6公斤脂肪 你相信嗎？

增肌吧 沒增太多脂肪的話 增肌跟降體脂率一樣

６５瘦到６０公斤，你減掉的體重全部都是來自脂肪嗎？另外我跟你同身高，瘦到６０大概會像長跑選手那樣的身形，你確定是你想要的體態嗎？

這麼猛40天體脂降7%

投餌嗎？XD

|2樓，我是不信了

應該是肌肉太少了吧！我腰圍比我姐多快10公分，但視覺效果她小腹比我突蠻多的。肚子要平坦就加強核心

想知道你的飲食控制內容你現在的運動比較偏有氧 減脂速度比較快 但比較好奇你的目標是什麼 如果以你身高60公斤 男生的話偏瘦肚子的話在家徒手可以參考athlean x的影片

有鮪魚肚通常體脂15%以上你真12%？在家啞鈴可以幫你完成許多重訓項目

40天降7公斤，每天的熱量赤字多少啊？

以你這台 我估計要70kg/8% 才有一點腹肌精壯感

Facelift 隔空？

瑜伽的平板 側平板 船式 拜日式都可以，我覺得你可以去上一些肌力型的瑜伽或皮拉提斯

體脂肪才13有鮪魚肚有點扯XD 不過家裡的都當參考用啦，我去運動中心花錢量出來體脂比家裡高不少

從體重看，感覺你現在應該要全身增肌會更好。

我去運動中心量出來的體脂比在家少了3%

重訓增肌吧

你補上你的體態比較準 如果還有鮪魚肚不可能這麼低

哇也太有效

建議量inbody 看看如果要增肌的話 飲食會建議你吃高蛋白可以上網估狗 高蛋白食物

有13%鮪魚肚的照片嗎

補體重機的照片幹嘛XD大家就是覺得你的體重機不準啊又不是說你騙人，只是單純覺得是機器誤差而已

一周少一公斤，一天多消耗一千卡，真強者!

我也很好奇13%的鮪魚肚

快樂表吧

你的飲食控制吃什麼？補上來看看就知道問題在哪