突然想記錄一下自己這半年來的努力!
雖然已經隔很久了!
接觸重訓約一年的時間!
前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧!
飲食沒有控管~
成效一直不是很好!
12月底參加健身房的減脂比賽!
比賽前數據
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比賽後數據
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg
4月參加減重比賽
比賽開始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg
最後一次測量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg
比賽結束時的體態
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
這是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg
比賽期間嚴格控管自己的飲食，
每天下班後都會去健身房，重訓加有氧
重訓1至1個半小時（胸背腿輪流）
有氧幾乎都做踏步機半小時
比賽時飲食:
早餐:無糖豆漿+麥片
晚餐:雞胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
運動前會吃一小把堅果
（運動前吃太多，我會不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有時候會換吃牛肉、鮭魚和鯛魚）
由於比賽後的體脂太低，影響到身體!
為了調養身體，完全不忌口!
但還是會注意蛋白質攝取量!
現在的數據
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg
最後附上剛進健身房的數據
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是這時候的我，應該不相信自己有一天可以瘦到4開頭!
雖然已吃胖!哈哈
我覺得減脂很簡單，重要的是自己的毅力和意志力!
控管飲食+運動
因為比賽讓我養成每天運動的習慣!
希望有一天可以練成讓自己滿意的體態!
另外，想請問左右腳肌肉量差太多怎麼調整?
差到0.5公斤有嚇到……
現在已經開始改成以左腳能做的重量，來訓練左右腳!
還有其他好方法嗎?

好厲害喔！

一句“減脂很簡單”，狂打數百萬肥胖人口的臉

水喔

我先猜會被噓仙女和蛋白

參加比賽時11%體脂真的超狂，這篇完美展現減脂增肌，還有飲食對身體的重要性

好強...

今天剛好去復健科，他說兩腳有些微落差是正常的，因為人有慣用邊，只要落差不要太大，腿圍差沒有超過1-2cm都還好

單腿保加利亞深蹲，以較弱方次數為基礎來強化。

好猛喔 體脂掉很多手臂的線條也很漂亮

比賽完之後到現在，你的數據不是幾乎回到比賽前了嗎@@

體重有點看不清楚 原來體脂是30以上 目前是22 對嗎？

喔抱歉，只注意到四月的，沒注意到她參加了兩次

有1張體脂到11真的扯 22已經很好了台灣肥胖人口45%應該有千萬人了

樓上，若以體脂看，超過標準的人不少...

體脂過低時，mc沒亂嗎，沒掉髮嗎，強

有瘦有推，不過幹嘛不照時間順序排啊? 跳來跳去很難懂

先猜會被批仙女餐蛋白質鉛筆腿 才半年馬上就復胖不值得鼓

比賽時完全斷澱粉喔~不會沒力嗎?

謝謝原PO補圖，比較好奇第一次賽後到第二次賽前，兩個月內增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，是因為飲食沒特別控制的關係嗎？還是為了比賽有刻意吃胖呢？有時候覺得比賽是很不好的因為每個人的身體基本條件不同卻要放在同樣的起跑線上比賽減重很多人會在賽間使用偏激的方式而賽後無法維持 更慘是傷身

刻意吃胖.. 那個11%這樣兩個月降下來 的飲食和訓練 應該很嚴苛吧

女生11%真得很猛阿 男生都不一定辦的到了

可以分享比賽前的重訓內容嗎？感覺很穩定的減脂肪 好羨慕

只能說保重...激烈的手段不是長久之路

有背肌欸 哪間蔬菜，想按跟隨

我女生體脂和原po最瘦時差不多，也是類似問題，女生真的有健康極限...https://i.imgur.com/NYGa64x.jpg

https://i.imgur.com/C967t3A.jpghttps://i.imgur.com/JYNLKTv.jpg這是置底前版主的文章裡面寫的

有朋友也有報這個比賽 但成績實在沒原PO好

天啊，這個腰我可以，是蔬菜的減重比賽？

這成果真的狂 這家的inbody是不是比一般的體脂計準一點

妳是不是在黎明店呀 哈哈

實在無法推這種減法 還停經 身體不是開玩笑的吧年輕時減脂確實很簡單 隨便就瘦了 過35你就知道了

為了健康還是不要太誇張比較好

其實也不用太羨慕男生啦… 如果你想要像男生 也可以無視內分泌失調 不孕等生殖影響 當作提前更年期 努力往你的目標衝 要保有女性的生育功能又期待有男性的優勢 難以兼得

北新莊嗎

獎勵是什麼阿 感覺他們給的獎勵應該很讚吧 這麼拼~!

好勵志

感謝原Po分享～～

體重體脂變化幅度都好大容易忽高忽低的感覺？