基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164
體重：53
BMI：無月經19.3
體脂率：18.7
基礎代謝：1320kcal
參考照片：
三餐內容：
早餐：手掌大佛卡夏夾火腿片/起司片/水煮蛋半顆
拿鐵咖啡一杯
午餐：大部分無，不忙碌的話茶葉蛋一顆/芭樂半顆
晚餐：半塊豆腐/蔬菜+各類肉湯大概360cc兩碗
(自己煮，沒什麼添加物，大部分就是蔬菜煮出來清湯或濃湯搭配一種肉類，雞腿一隻之
類)
其他：無
日常作息時間：
睡眠23-06
早餐08
晚餐14-15左右
生活型態：上班族
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
慢跑40分鐘持續一年半(沒有量過心跳)
以前以為跑步就會瘦
所以頻率是天天跑
最近身心狀況略差
求助有運動的朋友在朋友的推薦下
開始嘗試一些運動器材(大腿內外側訓練機、腿舉機、胸部推舉機…等)為期半年
兩天休息一天
一天跑十分鐘步後器材三十分鐘
一天跑跑步機或橢圓機三十分鐘
我的問題：
最近去的健身房裡的教練(非私人教練)
開始勸我少做有氧運動
甚至不要做有氧更好(？)
去嘗試更多重量訓練的東西
如果以減肥來說
是否該是如此方法改善現況呢？
以及以各位的經驗來看我進食的量是有達標的嗎？
上網看過一些資料但反而有種資訊爆炸
不知道接下來該如何做才好的感覺
希望可以給我一些些意見
謝謝