作者:
brouce3 (Isaac)
2018-10-15 00:57:41大家好，本人的減肥法主要是靠戒糖戒澱粉來減重，目前時間經過約三個多月，最近有比
較穩定的維持在83公斤左右(從94公斤開始減)，所以當作一個過程作下紀錄之後有打算繼
續往下減。
一開始主要是一直有只靠飲食減重的想法但一直都沒有實行直到看到某實際案例才燃起決
心，當然其中還包含了身體真的覺得很不舒服不健康，所以就趁換了比較輕鬆的新工作這
段時間實行。
主要是斷澱粉跟糖。
第一階段，一開始也是不太可能完全做到，所以先從不吃早餐麵包開始，飲料也是先從早
餐開始不喝含糖飲料(後來發現我的腸胃對澱粉比較敏感是過程中的發現，吃完容易拉肚
子)，過約兩個星期開始，早餐只喝黑咖啡，這樣也算是16:8斷食第一步。
第二階段開始全日無人工糖(天然糖還是會從牛奶，莓果類攝取)，中餐只吃肉跟大量的菜
，飲料會喝零卡可樂，茶類，豆漿，晚餐一樣但減量。宵夜基本就喝檸檬水。
下面兩張圖是這段時間的體重紀錄跟平常吃的食物的照片
https://i.imgur.com/f2XqlvI.jpg
https://i.imgur.com/nrL1JSP.jpg
第三階段差不多減到88左右，有開始嘗試一周兩次輕斷食(我還是不敢完全斷怕身體開始
吃肌肉，所以雞蛋一定會一天兩顆這樣吃)，這時我也買了體組成計來記錄身體更細微的
變化。
然後一直到目前體重約83公斤上下徘徊。
附圖為最近一個月的紀錄(換了手機軟體也換了，中間體重增加為旅遊的影響XD)
https://i.imgur.com/KfT3IwE.jpg
下圖為10公斤對人體的影響圖，哈。
https://i.imgur.com/er2tYlq.jpg
最後，之後目標是體重降到75，體脂20以下，內臟脂肪指數9以下(目前12，這部分最難降
，也是我開始運動的原因)，體態想往精實方向邁進。
另外我自己測自己是不是真的餓需要吃東西是用力握拳來感受，如果覺得還很有力就不會
吃東西只喝水跟咖啡或豆漿。
這種吃法吃一段時間之後就會覺得速食店的食物都是垃圾，肉不像肉，油的味道也都很臭
，甜點甜到刺舌。然後喝咖啡跟紅酒可以明顯分辨出氣味的差別是附帶的好處(覺得鼻子
更靈敏了)
以上謝謝花時間看，有什麼要注意的歡迎討論。
作者: cube2166 2018-10-15 01:37:00
沒有運動嗎？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-10-15 01:50:00
戒澱粉
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-15 06:56:00你會不會麩質不耐之類 吃地瓜 糙米呢
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-10-15 07:54:00噓啥啊？減脂期不吃澱粉有問題？
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-10-15 08:17:00推回來
作者: purplebfly (紫翔) 2018-10-15 08:33:00
明明就還不錯啊,接著再配合運動,應該可以減到你要的體重,何必噓人咧?不過最後應該是正常飲食用運動維持,這樣人生會比較快樂一點
作者: t141256 (lighting) 2018-10-15 08:44:00
感覺吃太少了@@
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-10-15 09:00:00肌肉要練，比較不容易復胖
作者: Dorischen (DoDo) 2018-10-15 09:31:00
只要身體沒有不適，效果也顯著，就算瘦到了一點肌肉，到時再練回來就好了，畢竟一開始脂肪就是太多了，先減脂多一些再來增肌，加油加油！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-15 09:52:00你避開含麩質食物看看 有可能是這個影響的
這體重控制飲食正常吃本來就會瘦，何必一開始就詛咒人家掉肌肉，運動習慣再慢慢養成就很棒了
有些人就是不能同意別人不照著他的方式做或許他做的不夠『完美』，但每當他多一點改正，就會多一分進步。而從完美的角度不斷抨擊，只會扼殺他的努力和決心，給他壓力。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-15 11:20:00三個月10公斤很厲害，另外這也不算真的戒澱粉吧?XD比較像是戒掉人工加工的澱粉而已，其實也是很健康啊
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-15 11:31:00我三個月才6KG 94.3->88 不過我是靠運動沒忌口有點卡關
你有算過吃的有沒有超過基代嗎？ 感覺像是餓瘦的握拳無力才吃的話 應該超餓了吧XD16:8斷食也是要吃到基代喔
作者:
carto (卡特格拉佛)
2018-10-15 12:12:00你沒有上健身房做重訓才，猜你會被噓
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-15 12:26:00沒重訓??
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2018-10-15 13:00:00別喝零卡可樂
一開始也是以為澱粉不好，但後來回來吃了發現體重還是掉，有氧運動初期瘦得快，但開始改成重訓後發現掉更快含糖飲料和點心都改高蛋白食品，每天都喝爽爽吃飽飽
作者:
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2018-10-16 01:20:00有人看到戒澱粉沒運動就會崩潰
作者:
acblily (Lily)
2018-10-16 01:47:00不長的斷食本來就不會掉肌肉
作者: imcgh (嘩啦啦) 2018-10-16 09:43:00
非常有同感現在的味覺嗅覺會變得非常靈敏，我也是8月開始實驗性的不吃澱粉，間歇性斷食，自己下廚到現在2個半月，剛剛好瘦了10公斤，大家都有自己舒服的飲食方式，互相尊重，可惜在這個板，很難。
有人總是要別人照自己的方式來做事情，給你個推！繼續加油
很不錯啊 瘦的速度也正常只是後續要繼續下去勢必要加重運動強度
作者:
zhin (靜心~慢慢等待 ^^)
2018-10-16 17:08:00好厲害！我九月初到現在只瘦了一公斤，還每天2-3小時健身房.
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2018-10-16 17:52:00精緻澱粉少吃OK吧
這種連體脂計都沒有的看天瘦身法我真的很佩服 很不要命
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-10-16 21:00:00
請問原po目前體脂多少呀? 內臟脂肪有點高(是非常高)如果體脂能到20%以下內臟脂肪還有9就要注意了長輩有心肌梗塞及中風病史體脂低，內脂卻非常高個人認為內臟脂肪高比體脂高更危險
作者:
ohfat (ㄎㄎ)
2018-10-19 01:35:00請問紀錄體重的app是什麼？
作者:
yuaso (yuaso)
2018-10-19 09:44:00請問原po身高~ 超羨慕你吃澱粉反而會拉肚子
原po 在義大利！ 請教 該如何跟義大利人用餐同時兼具
作者:
DINGAU (蛋糕)
2018-11-16 23:02:00空腹喝黑咖啡 @@