作者:
ab3cd (郭露西)
2018-10-25 13:53:21關於我
32女，157/54，33.4%，基代1149
一週三天輕度運動
TDEE 1580
想減脂打算*0.9
公式算出的一日/三餐攝取營養如下
https://i.imgur.com/ZuJodx2.jpg
疑問是 我不太確定我目前的吃法
是否符合理想 該如何調整
（我是三餐外食族 無法自煮）
1.早餐：賀寶芙奶昔
（含燕麥豆類現打 詳細成份我查完補上
88大卡 早餐我吃不下東西）
2.午/晚餐：如照片&敘述之舉例
https://i.imgur.com/kDogtZI.jpg
全無糖 沙拉/麵包各吃一半 雞去皮
https://i.imgur.com/ksiiGm4.jpg
主食蒸魚/去皮雞腿 飯吃原量1/3
https://i.imgur.com/AtE38xM.jpg
沙拉醬是胡麻 下面是義大利麵
若當一餐 麵吃1/3
有時候分成兩頓 那麵就吃完
https://i.imgur.com/LMGL7NY.jpg
三青菜（淡）紅燒牛腩會吃完 不碰湯汁
飯吃1/3 無飲料
另宵夜嘴饞會吃茶葉蛋*1 +無糖豆漿半紙瓶（7-11
我是否攝取過量？
現目標為減重減脂3-6個月
成功就改增肌減脂
謝謝大家
對啊 喝那奶昔要幹嘛如果照這樣吃體重沒降代表TDEE高估
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-25 16:42:00第一份午餐沙拉有馬鈴薯又有麵包 就算各半還是不太理想 請少吃精緻澱粉掉肌肉這麼多推測是蛋白質吃太少+運動強度真的太輕
早餐精緻澱粉量偏高，另外減脂期間少喝鮮奶和蔬果汁。牛奶有乳糖，蔬果汁比完整的蔬菜水果更容易吸收，等於提高了 gi 值
@@樓上回錯文嗎@@我看不到原PO掉肌肉的文字耶..
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-10-26 05:53:00我建議你別吃宵夜 你一整天進食時間拉太久了 就算你不使用16/8 一天進食時間也不要超過10小時 例如早上八點第一餐 晚上6點以後就別吃了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-26 09:13:00
你東西看起來好好吃