關於我
32女，157/54，33.4%，基代1149
一週三天輕度運動
TDEE 1580
想減脂打算*0.9
公式算出的一日/三餐攝取營養如下
https://i.imgur.com/ZuJodx2.jpg
疑問是 我不太確定我目前的吃法
是否符合理想 該如何調整
（我是三餐外食族 無法自煮）
1.早餐：賀寶芙奶昔
（含燕麥豆類現打 詳細成份我查完補上
88大卡 早餐我吃不下東西）
2.午/晚餐：如照片&敘述之舉例
https://i.imgur.com/kDogtZI.jpg
全無糖 沙拉/麵包各吃一半 雞去皮
https://i.imgur.com/ksiiGm4.jpg
主食蒸魚/去皮雞腿 飯吃原量1/3
https://i.imgur.com/AtE38xM.jpg
沙拉醬是胡麻 下面是義大利麵
若當一餐 麵吃1/3
有時候分成兩頓 那麵就吃完
https://i.imgur.com/LMGL7NY.jpg
三青菜（淡）紅燒牛腩會吃完 不碰湯汁
飯吃1/3 無飲料
另宵夜嘴饞會吃茶葉蛋*1 +無糖豆漿半紙瓶（7-11
我是否攝取過量？
現目標為減重減脂3-6個月
成功就改增肌減脂
謝謝大家