建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD
我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電
梯的那種懶蟲…(愧)
後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為
健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動
30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索
一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。不會再少，
也不會再多(哪有美國時間一直在運動)
前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒
有減少就是了
因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因
，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量
都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂
至少要有18%~
這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始：
1.不要把運動看的太神聖
它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能
被省略。
2.先求持續有，再求內容好＝先求有就好
一個禮拜1次，甚至2個禮拜1次也可以。雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動
要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。
3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議
很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌
，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的)
4.去健身房(個人建議而已，非必要)
因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不
好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。但如果真的不行去健
身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。
5.有氧跟重訓都很重要，相關資訊自己去GOOGLE一下就知道了。
與其擔心老了之後健保資源會被消耗到破產，不如好好自己養健康比較實在。
大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。
妳的心態，決定妳的體態
作者:
noviko (事與願é•æ‰æ˜¯äººç”Ÿ)
2018-11-13 13:44:00推，只是習慣
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-13 14:25:00推，喜歡這篇的「有就好」想法 :) 這對大齡與運動初學者來說很重要也很友善
cho大 我那時大腿圍54cm喔 很優秀吧XDmel大 準時來 但量變少 變不會痛 所以要增脂
作者:
omage ( )
2018-11-13 15:16:00女生22%不算高吧
作者:
may8010 (愛比)
2018-11-13 15:19:0020左右都覺得強 QQ
Meo大 所以妳一定很胸 羨慕ingoma大 那時也不覺得22高 等降到17後...跟自己比
推先求有再求好，循序漸進另：想知道哪間醫院的營養門診&營養師&量體脂的機器型號
作者: twtwtw 2018-11-13 18:49:00
女性體脂22%再平均值內ㄟ
作者:
kvhiucn (View)
2018-11-13 19:13:00都沒運動22%滿猛的吧
作者: zoepi 2018-11-13 19:33:00
推先求有在求好，運動3個月體脂39%降到35%大加家一起加油~
沒運動的女性體脂低於25趴就算很不錯了，有運動女能在20趴也算厲害了，原po真練武奇才
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-11-13 22:25:00推，我也是剛建立運動習慣的OL, 原兩個月前體脂35%，最近量降至30%，跟原po比差好多哈哈
作者: Tigress (一隻老虎跑的快) 2018-11-13 22:40:00
我也是兩個月22->18(飲食+運動）生理期一直都正常喔 其實減脂沒有這麼可怕！（32y 上班族 167/56）
作者: baby9031 (rula007) 2018-11-13 23:31:00
22已經比一般人低了吧......
作者:
ahaw99 (限速100)
2018-11-13 23:47:00沒運動+30up→22% 真的是天賦異稟了
作者:
poory (ㄏc )
2018-11-14 00:06:00女生體脂22%算低吧 沒概念不要裝懂好ㄇ
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-11-14 00:09:00我還以為是男生...女生17% 想看真相QQ
作者: sakota (爛人) 2018-11-14 00:16:00
我28歲體脂36%欸…看到嚇到立馬報健身房，跪求營養師資訊
作者: jason10501 (莫日根) 2018-11-14 00:22:00
推 想知道哪間醫院的營養門診
作者: jj527 (jj527) 2018-11-14 00:46:00
推 想知道那家醫院的營養門診+1
作者: queenawu66 (Queena) 2018-11-14 01:09:00
22%很瘦吧............
作者:
Capufish (Capufish)
2018-11-14 02:22:00女生22％體脂算很低了好嗎＝ ＝
作者:
ro123eo (魯宏)
2018-11-14 10:58:00女友原本也是不運動 簽了萵苣才每天開始去現在也是變習慣
聽說私人較好 但沒錢去T.T 都是泡公立的50元/h
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-14 12:36:00超低欸 我沒啥運動時33（遮臉
作者:
bubuu (換個角度看世界:）)
2018-11-14 13:03:00讚謝謝分享
心態很健康阿 不過22%真的滿低了 課表可以以增肌為主
作者:
ru88atgs (=^______^=)
2018-11-14 15:18:00我能看到2就要偷笑了
作者:
x19x (心輪)
2018-11-14 15:28:00我一週運動3-4天體脂比你高耶不過量一般體脂計和專業身體組成的結果差蠻多的
感謝lin大跟may大的指教x19大 專業的機器才能顯示問題所謂在 只是要花錢
作者: Theucjo (風很輕) 2018-11-14 19:49:00
也想知道哪間醫院的營養門診 謝謝！
作者: babytears (我要好菌NNN  ) 2018-11-14 20:49:00
也想知道營養門診資訊~
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-14 21:44:00還是建議有人帶，器材練到受傷是有聽過的
作者:
fennyccc (fenny)
2018-11-14 22:04:00體脂22很低欸
作者: asdfzxc 2018-11-15 15:53:00
感謝分享~
作者: Lawlight (羅萊特) 2018-11-15 18:33:00
22%哪裡胖，17%很厲害耶
作者: ting516 (SHERRY) 2018-11-15 19:12:00
都是去免費的健身房，建議受時間限制的人，器材一應俱全
作者:
c280019 (阿吉)
2018-11-15 20:10:00健康觀念正確
作者: FiBau 2018-11-15 22:45:00
Snoopy大大想要上面movie版友的問題回復 謝謝
作者: shinshin2015 (shin) 2018-11-15 23:05:00
22%很胖？你為什麼要覺得自己胖？你這樣叫體脂肪32的人怎麼活= =
當時不覺得 是掉到17後才覺得肥不過我年紀也大了 如果警覺性不夠 20年後肯定肥胖
作者:
imdog (肥金魚)
2018-11-16 07:37:00想問營養門診資訊~
作者:
junalu (junalu)
2018-11-16 07:50:00推 想知道那家醫院的營養門診+1
感謝mar大指教 我最近的目標是增脂增肌 太低的確不好以上有問的都回囉
作者:
misitsu (米希子)
2018-11-16 10:56:00體脂22比較好吧
作者:
endlessly (endlessly)
2018-11-16 11:37:00想請問營養門診資訊～謝謝你
求原po重訓有氧課表跟吃的菜單～短時間就能降到17%想必訓練強度很高 求分享 功德無量尤其減脂卻沒掉肌肉～太神了
推！最近也採開始運動，也開始不要把運動看得太神聖，融入生活，不過好奇門診要掛哪﴿?科呢
作者:
fichte (偶素嘉義人)
2018-11-18 15:11:00想知道哪間醫院的營養門診？營養師？
作者: RAWGDOGS (散甲狼) 2018-11-18 20:51:00
整天在那邊空汙是空汙到哪去
作者:
zucca (修羅)
2018-11-20 19:38:00空污明明就很嚴重，幫補血
作者:
gululucc (gululu)
2018-11-20 22:30:00到底是誰告訴你22%很胖？
謝謝zuc大幫補血QQgul大 體脂掉到17%後的我 但我並不覺得17%好我並不在乎體脂 就算32% 我也只會為健康而動
作者: lizlin (Liz) 2018-12-06 10:19:00
同求營養門診資訊！謝謝原po~
作者:
swba (花花)
2018-12-08 14:18:00想知道那家醫院的營養門診+1