[問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法) iamjust PTT批踢踢實業坊

作者: iamjust (yeah) 2018-12-03 22:39:37

大家好
最近想練大腿肌肉，用背靠牆半蹲的方式(就像懸空坐著但背靠著牆)來練
請問此法會傷膝蓋嗎?又此法對練大腿有效嗎?
因青蛙跳或交互蹲跳很傷膝蓋，來出此策來練
又或者大家都推什麼方式呢?純想練大腿肌肉，增強肌耐力
謝謝！

作者: donvito (CryFather) 2018-12-04 00:00:00

不一定要靠牆直接空手深蹲即可腳打開約與肩同寬選擇最自然舒服的角度蹲下有鏡子的話看著鏡子控制背挺直

作者: lilywoo (好,芭樂) 2018-12-04 00:28:00

好奇為何想強化大腿？！大腿強臀肌相對弱的話是會傷膝蓋應該說為何只想強化大腿啦？

作者: v2266514 (阿龍) 2018-12-04 02:51:00

大概又是怕粗小腿這種原因。深蹲練不太到小腿，可以放心做深蹲如果不是屁股往後坐，吃膝蓋非常多且很傷

作者: tofutoeby (Toeby) 2018-12-04 10:12:00

太空椅這個動作訓練股四頭肌很有效果喔！

作者: annatzang (安大娜) 2018-12-04 11:28:00

重心往後靠比較不會傷膝蓋

作者: iamjust (yeah) 2018-12-04 15:08:00

純想練大腿增強體能,平時有跳繩練小腿,扶地練手臂,胸腹肌也有做動作練,唯獨大腿,想變有力持久而已所以這種背靠牆半蹲是不會傷膝蓋對吧,有別種更有效率的辦法嗎?最好在家裡客廳就可做的(之前跑步大腿會酸但下雨GG)

作者: carava (我愛旅行) 2018-12-04 17:18:00

平常應該不會有靠牆蹲這種動作，所以還是深蹲比較自然吧

作者: iamjust (yeah) 2018-12-04 17:25:00

哪個重訓動作平常會做很自然阿?

作者: annatzang (安大娜) 2018-12-04 17:28:00

我會用深蹲姿勢坐椅子哈哈很自然原po如果沒教練不要自己蹲也好啦靠牆至少不會傷膝蓋

作者: iamjust (yeah) 2018-12-04 17:44:00

靠牆蹲也是坐椅子姿勢阿~

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2018-12-05 00:01:00

靠牆蹲撐著不錯啊，對膝蓋總比你深蹲上上下下不斷往復要好

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