[問題] 深蹲練完會想吐 Tmolus PTT批踢踢實業坊

作者: Tmolus 2018-12-04 21:45:34

因為想練翹臀所以偏重深蹲的練習
目前極限是三~四組每組15下
負重是20KG壺鈴
練的時候也有配合呼吸
姿勢也有給教練調整過
但每次練到第三組的時候都頭開始暈想吐
之前練到第四組馬上衝到廁所吐
想問這樣該如何改善才好?

作者: cateyes 2018-12-04 21:53:00

不要憋氣改一組12下看看

作者: skykenny611 (阿透) 2018-12-04 21:57:00

努責現象吧？憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-04 22:10:00

https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc 氣憋到喉嚨了，會努責現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣往下壓就好了眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD

作者: crimsonmoon9 (緋月) 2018-12-04 22:16:00

呼吸的問題吧還有盡量吃完飯充分休息之後再練

作者: bellmoon (高飛遠走) 2018-12-04 22:18:00

我也有這樣過休息一下就好了也是會閉氣

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-12-05 01:06:00

懷孕了嗎Zzz

作者: panda80911 2018-12-05 06:34:00

做慢一點試試？感覺可能過度換氣

作者: laMarzocoo (拉馬) 2018-12-05 23:49:00

像初戀一樣，過了這個坎以後就遇不到了

作者: Gugu0510 (GuguG) 2018-12-06 01:14:00

用肚子(核心)的力量吸氣吐氣

作者: giveumyheart (12co) 2018-12-06 08:51:00

千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛)

作者: Litfal (Litfal) 2018-12-06 14:03:00

第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧

作者: vicke (らんせんせん) 2018-12-06 15:33:00

我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....）

作者: skykenny611 (阿透) 2018-12-06 20:00:00

說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子把三樓的影片看完吧

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